哺乳期妈妈重点要补哪些营养素？该怎么补？

1. 哺乳期妈妈重点要补哪些营养素？该怎么补？

 从宝宝出生后开始泌乳到孩子断奶的这段时间，妈妈们都处于哺乳期阶段。和孕期相比，哺乳期的妈妈需要更多的营养来应对身体上的变化。
     
     1 能量  
     
   哺乳妈妈除了要满足自身的能量需要，还要为泌乳和授乳过程分别提供能量。
     
   一般推荐哺乳妈妈每天的能量摄入要达到2300千卡。当然这个具体数字也因人而异，比如混合喂养或6个月后添加辅食以后，这个能量摄入也可相应减少。又或者乳汁充沛，体重却一直恢复不到孕前水平，也应减少能量摄入。
     
     2 蛋白质  
     
   蛋白质对乳汁的数量和质量影响很大，当母亲饮食中摄入的蛋白质不够，或者营养价值不高时，泌乳量就大大减少。
     
   建议母乳妈妈的每天蛋白质摄入量在80g，并且首选鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、大豆制品这些富含优质蛋白质的食物。
     
     3 脂肪  
     
   脂肪也是母乳中必不可少的一部分，婴儿需要脂肪来满足大脑和身体发育。另外母亲体内的一些脂溶性维生素也需要借助脂肪传递给宝宝。
     
   母乳妈妈每天饮食中应有适量脂肪，烹调油建议在每天25-30g，并增加富含DHA的海产品的摄入，DHA是n-3系多不饱和脂肪酸，对宝宝视力和大脑发育非常重要。
     
     4 钙  
     
   乳汁含有丰富的钙以满足孩子的生长发育，但当饮食中钙摄入不足时，就会动用母亲骨骼中的钙来满足需要，于是导致哺乳妈妈腰酸腿痛、抽筋、甚至骨质软化。
     
   建议乳母每天钙的摄入量应达到1000mg，饮食上不能达标的可以考虑选用钙剂。
     
     5 碘  
     
   碘对宝宝的智力发育、体格发育以及免疫系统形成都很重要，并且饮食中的碘会很快通过乳汁传递给宝宝。
     
   建议哺乳妈妈使用碘盐，并每周吃1-2次富含碘的海产品，如海带、裙带菜、紫菜等。
     
     5 铁  
     
   补充铁对母乳的意义并不大，这里主要是帮助妈妈预防和缓解缺铁性贫血，毕竟缺铁性贫血是女性尤其是分娩后妈妈们的硬伤。
     
   建议哺乳妈妈每周吃1-2次的动物血或肝脏，严重贫血者需在医生指导下服用铁剂。
     
     6 维生素A  
     
   维生素A对宝宝的体格、视力、免疫以及造血功能息息相关，并且维生素A过量亦会中毒，小婴儿也并不适合直接服用维生素A补充剂，所以哺乳妈妈从饮食中补充是最安全的。
     
   建议哺乳妈妈每周吃1-2次的猪肝或鸡肝，以及深绿色和红黄色的蔬菜水果。
     
     7 水分  
     
   水分摄入不足会直接影响乳汁的分泌量。
     
   建议哺乳妈妈每天应饮水2100-2300ml，并且来源多样化，如500ml牛奶，200ml的汤，1500ml的白开水。
     
     8 膳食纤维  
     
   膳食纤维能够促进肠道蠕动，可改善产后便秘问题，也有利于体重控制。
     
   建议每天都要吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮。
     
     最后，哺乳期每天要吃的各类食物以及份量参考：  
     
   谷薯类：300-350g
   蔬菜：300-500g
   水果：200-400g
   禽畜肉类：75-100g
   水产肉类：75-100g
   蛋类：50g
   奶制品：300-500g
   大豆制品：25g
   坚果：10g
   食盐： 6g
   烹调油：25-30g

2. 母乳期要注意补充哪些营养？

      哺乳期妈妈应该确保摄入充足的铁质，钙质，蛋白质食物。
      钙：
      钙是饮食搭配中最重要的矿物质部分。人体存储的钙（关键来自你的骨骼）能使奶水达到婴儿的大部分钙质需求。“研究表明，女性在喂奶的时候人体会丧失3%到5%的骨质。”
      如果想要根据日常饮食搭配来补充，推荐每日服用三份乳制品。若你不喜欢牛奶，还可以从乳酪和酸奶中获得你需要的钙。若你对乳制品皮肤过敏，还可以试一下高钙果汁，豆腐，深绿色蔬菜水果（如西兰花，紫甘蓝，花菜）或是干豆等。

      维生素D3：
      维生素D3常常被称作“阳光维生素”，它能调整身体的钙，磷代谢，推动钙在肠胃内的消化吸收，维持人体骨骼抗压强度，防止骨质疏松等病症。晒太阳是获取维生素D3的一种方式，但是这种方式不够安全，有患上皮肤癌的风险，而且它还有着地区局限。食材中获取的维生素D3几乎为零，如鲑鱼，鲭鱼，强化牛奶，果汁及其酸奶。哺乳期妈妈补充维生素D3最好是的方法是直接补充「维生素D3滴剂」。
      此外需要记牢的是，除了自身需要获取外，还需要为小宝宝补充维生素D3。由于奶水不可以为小宝宝提供一定的维生素D3，如果摄入维生素D3不够，母乳喂养的婴儿有可能患上佝偻病。

      蛋白质：
      蛋白质是组织细胞的重要构成部分，其吸收代谢后形成的碳水化合物是搭建身体的重要“建筑材料”。足量，高品质的蛋白质摄入对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要，母亲每日提升优质蛋白质应做到每日80克。鱼，蛋，牛奶，禽，猪瘦肉是优质蛋白质的来源。大豆制品能提供品质不错的蛋白质和钙质，也应充分利用，以豆腐，豆浆为宜。
      如果哺乳期母亲身体内缺乏优质蛋白质，就会降低乳汁分泌量。70%的食材蛋白质还可以转变成为奶水蛋白质，如果蛋白质的生物使用价值降低，那么转化率也会降低。

      铁：
      铁有利于哺乳期妈妈维持人体非常的能量水准，尤其是对于刚刚生完小宝宝之后的孕妇而言，补充铁的营养保健品是十分重要的。食材中，猪瘦肉和深绿色蔬菜水果都含有铁。但是，一般“动物铁”比“植物铁”更好消化吸收。此外，茶可能会防碍铁的消化吸收，所以如果你吃含铁丰富的食材或服用铁营养补充剂时要避免饮茶。还有就是，含有维生素C的食品还可以提高铁的消化吸收，如草莓，柑橘类水果，青椒，西红柿等。

3. 母乳期要注意补充哪些营养？要多喝牛奶吗？

一定要多吃各种食物，每天保证至少12种食物，尤其是多吃鱼虾瘦肉、鸡蛋牛奶等含优质蛋白多的食物，红豆和薏米是可以补气血的，针对身体虚的情况，气血好奶水分泌也会好，豌豆蛋白质粉是催乳食物，可以提高母乳质量的，对于哺乳期女性来说,出量是泌乳,入量是每天喝的水等液体。当入量大于出量,排出量会增加,多喝水和所有液体,都会增加奶水。

母乳中大部分是由水组成，如果妈妈喝水量太少，乳汁分泌会受限，因此，每天最少喝2500ml水，不要等到口渴时喝，要养成定时喝水的习惯。鸡汤（纯粹的鸡汤，什么辅料都没添加，一般人可能喝不习惯），且非常好煮，鸡切块，洗净放入电饭煲，煲40分钟就出锅，厨房小白都会，我喝这个超级简单，这段时间已经消灭了大概15只鸡了。

猪蹄黄花菜汤，此汤不仅美容养颜，强筋壮骨，还能够催奶泌乳，对宝妈乳汁分泌有良好的促进作用，如果你也是个怕吃腥的人，喝此汤时可以加些适当的白糖，口感会更佳一些。这些都能够补充充足的营养，而且有助于乳汁的分泌，同时还要注意放松心情，保证充足的睡眠不要过于紧张调理好身体之后乳汁也会分泌的，更加充足。

营养很丰富，清淡的很可口，能够健脾益胃、清热生乳，多吃莲藕可以增进宝妈的食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌。鸡汤、莲子猪肚汤、排骨汤、鸽子汤等等。吃素、多喝水、多喝水、多喝水。多喝水，宝宝才有奶水。奶水，奶水，以水为主。妈妈在生产后14天以后再添加肉食或者比较油腻的食物，以免发生堵奶现象。为了避免长太胖，妈妈可以少食多餐。

4. 母亲哺乳期应该补充哪些营养？

对于刚出生的孩子来说，母乳喂养是一个最好的选择了。现在养生学认为让母体吃得有营养，才能更好地分泌健康有营养、对促进孩子成长有好处的乳汁，因此哺乳期的营养是非常重要的。而哺乳期的营养，其实就要求，所有的哺乳期产妇一定要吃得有营养，这样才能更好的促进孩子的健康成长，那么哺乳期的产妇要多吃些什么才能更有营养才能更好的促进孩子的成长呢?
哺乳期要补充什么营养
哺乳期的营养非常重要，产妇要逐步补充因妊娠、分娩所耗损的营养储备，还要分泌乳汁、以及承担哺育婴儿的重担，因此在这个时期充足的营养是非常重要的。母乳含有的营养成分对婴儿来说是最理想的食品，能满足婴儿生长发育的需要，并与其消化能力相适应。如果乳母营养不足，不但要影响母体健康，并因降低乳汁质量而影响婴儿的生长发育。为了母亲的健康和保证母乳的质量，每天应额外增加各种营养，同时要注意各种营养的合理和全面。下面我们来了解一下哺乳期要补充哪些营养：
1、热能：乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。
2、蛋白质：乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。>>适合女性产后补血食谱
3、脂类：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。
4、无机盐：这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌，产后头三个月乳母营养不良，乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。...
哺乳期怎么补充营养
十月怀胎，一朝分娩、生产时，女性需要消耗大量的力气，也丢失了很多营养。产后的女性身体虚弱。这个时期的营养饮食一定要重视起来。那么，在哺乳期怎么补充营养呢？
1、增加水溶性及脂溶性维生素的摄入
维生素A 能促进婴儿骨组织的生长发育，缺乏时可引起小儿夜盲症，富含于动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜等；
维生素B1和维生素B3它们是人体细胞运行必不可少的营养元素，会影响到婴儿的生长发育，富含于瘦猪肉、瘦牛肉、鱼类等；医学教育网收集整理
维生素C 能促进婴儿的骨骼发育，缺乏时婴儿会出现全身出血症状，宜多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不仅能够补充足够的维生素C，还可以防止哺乳期女性便秘。
注意：因为维生素类不能在体内储存，所以，每天都要在饮食上给予补充。只要在饮食上注意均衡补充维生素，根本不必再服用维生素类药物。
2、增加钙质的摄入
钙能促进婴儿骨骼和牙齿的形成，母乳喂养能够满足婴儿对钙质的需要，但母体内的钙质就容易流失，引起母体缺钙。所以建议哺乳期女性每天要比平常多摄取500毫克左右的钙质（正常成人每天摄取量为600毫克），可以每天喝两杯牛奶，还可吃一些绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等。
3、增加铁质的摄入
缺铁容易引起贫血，而哺乳期女性在生产时已大量失血，现还需保证母乳中铁的含量，所以更应补充铁质。豆类和干果类中的铁质很容易被人吸收，可适量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等；...
哺乳期营养食谱
女性在产后，在饮食上都是要注意，饮食不当，会造成女性奶回流，甚至奶不足，这样对宝宝身体也是有着一些影响，使得宝宝吃奶的时候，都不会吃饱，那哺乳期的营养食谱是什么呢？
一、虫草花猪蹄汤
食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。
做法：
1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。
2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。
3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。
4、加入清汤。
5、加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。
功效：虫草花有润肌护肤美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，抗衰老作用。
二、豆腐鲫鱼汤
食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。
做法：
1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。
2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。
3、汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。
4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。
5、汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。
功效：鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。...
哺乳期营养品
哺乳期的营养对于产妇及婴儿来说都是非常重要的，因此如果你也是一个哺乳期的准妈妈的话，为了让孩子吸收更有营养的乳汁，一定要合理的饮食，多注意营养的摄入，这样才能还宝宝一个更加健康的身体。下面为大家介绍哺乳期的营养品。
1、鸡蛋：鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的正常功能。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实，三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。吃鸡蛋的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。
2、红糖：红糖含铁量高，适宜产妇补血。红糖含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
3、红枣、红小豆：红包食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、驱寒。
4、小米粥：小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。...
哺乳期不能吃什么
哺乳期的女性的营养饮食问题也是非常重要的，它不仅关系到女性在产后的营养补充问题、产后恢复问题，也关系到胎儿的健康发育。尤其是月子期间的妈妈们的营养饮食。那么哺乳期不能吃什么呢？下面为大家介绍一下。
1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。
2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。
酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响;过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。
咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。
太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。
3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。
4、香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
5、药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。...
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5. 哺乳期妈妈应该补充哪些营养

我国哺乳期妇女选择营养补充剂时，注意需包含一些重要的微量元素，如脂溶性维生素（包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K）、水溶性维生素（主要包括维生素B1，维生素B2，维生素B6和维生素C等）、n3系列脂肪酸等，维生素A含量比较丰富的食物主要有蛋黄、奶油、肝脏等。
1、补充足够水分
喂养宝宝会导致女性水分流失加快，因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥，和汤类，为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。
2、保证充足蛋白质
每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内，因为此类蛋白质具有活血、补血的功效，不但能补充蛋白质而且有助于产妇身体的恢复。
3、饮食做到多样化
饮食上做到不偏食，种类齐全，保证营养全面，以主食粗细搭配，辅食多元化为原则，谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。

扩展资料：
哺乳期不能吃的食物如下：
1、太油腻的食物：很多女性朋友在产后为了有充足的母乳而不断的吃一些油腻的食物，殊不知，太油腻的食物会导致婴儿的营养过剩，从而引起肥胖的问题。
2、饮料咖啡：烟酒、可乐，等饮料这些也最好不要饮用了，这些食物都会刺激到孩子的大脑中枢神精的发育的，因此最好不要吃。同时日常如果抱着孩子的话，最好也要让其远离二手烟的环境。
3、茶水：茶具有提神的作用，是孩子的神经系统发育还没怎么完全，而这个时候如果准妈妈喝了过多的茶水的话，会影响婴儿的睡眠的，会使孩子无缘无故的肠背痉挛，哭闹，等问题，因此女性哺乳期最好不要喝茶水。
4、易过敏食物：母乳喂养期内，妈咪们还要上心易过敏的食物，常见的有芒果、菠萝等水果、海鲜等等，过敏物质会渗透到乳汁之中，宝宝喝了带过敏物质的乳汁，也会跟着出现过敏症状，对宝宝健康造成影响。
5、刺激性食物：因为哺乳期吃了刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等
6、腌制的鱼、肉一类食物：一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
7、过量味精：食用味精对宝宝发育有严重影响，特别是对12周以下的宝宝，会造成宝宝智力减退，生长发育迟缓等不良后果，妈妈在哺乳期最好不要吃味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精。
参考资料来源：
人民网-乳母饮食需注意荤素搭配 
人民网-哺乳期饮食有原则 新妈妈需吃对食物

6. 哺乳期的妈妈要补充些什么营养素

哺乳期营养是提供婴儿生长发育需要的物质，同时促进母亲的健康的，提倡均衡膳食，各种营养搭配合理，按生理需要量摄取足够的热量，以优质蛋白为重点，摄取足量维生素，脂肪要少。

碳水化合物适量，以自然食物，新鲜食物为主，不吃含有食物添加剂（香精、色素）的加工食物，不食用任何“补品”、“保健品”等非食物性食品。

哺乳期的妈妈饮食应该营养全面，一定要不偏食，不挑食，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要吃，都可以吃，这样才能提高乳汁质量，对婴儿生长发育有利，但是需要注意的是食物的烹调方法。

此时妈妈吃东西一定要考虑到宝宝的需要，比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品，也不要吃含有防腐剂的食品或饮料。尽量少吃或不吃食性燥热之物，如大蒜、韭菜、茴香等。

7. 哺乳期妈妈都要补充哪些营养

乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。蛋白质乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。
脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。
这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌，产后头三个月乳母营养不良，乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。
乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。

8. 哺乳期妈妈应该补充哪些营养

哺乳期的营养物质：
1、蛋白质
乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。
2、无机盐
这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌，产后头三个月乳母营养不良，乳汁中锌的含量显著低于营养良好者。
3、黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素能润肠通便，防止产妇发生便秘。

扩展资料：
哺乳期饮食禁忌：
1、辛辣、刺激性食物。如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物，哺乳期妈妈要尽量少吃。刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康。
2、冷饭。冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，造成腹泻。中医认为"热行寒滞"，生冷之物易致淤血滞留，而引起产后腹痛、恶露不行等情况。
参考资料：人民网-哺乳期吃什么好？盘点哺乳期饮食宜与忌