跑量是什么意思？

1. 跑量是什么意思？

一般指跑步距离的累计叠加，有周跑量、月跑量、年跑量，单位为公里。
跑量是跑步能力的基础，想达到一定的跑步水平和维持良好的跑步状态，就一定要保持合理的跑量。这就好比一个学生学习语文和数学一样，语文和数学是最基础的学科，需要从小学一年级学起，同时也会贯穿到上学生涯的始末。所以即便是高水平的跑者，也会维持一定的跑量。比如马拉松跑者，经常会做进行lsd轻松跑训练，这种训练实质上就是一种维持合理跑量的手段。

积累跑量的方式有两种
1、增加跑步次数
通过增加跑步次数来提升跑量，是跑步新手常用的方法，跑步新手由于体力耐力的限制，做不到长距离跑步，有的人只跑几百米就累得停下来，这种情况下积累跑量，只能通过增加跑步的次数来实现。比如一个跑步新手跑步的最长距离只能达到500米，那他可以通过一天跑2~6次，积累跑量1~3公里。
2、增加跑步距离
通过增加距离来积累跑量，这种方式适合有一定跑步基础的朋友，比如一个习惯跑3公里的朋友，可以把跑步距离提升到5公里来提升跑量，当然增加距离往往是通过降低速度实现的，但对于积累跑量来讲，降低速度是可以接受的。马拉松跑者经常进行的lsd轻松跑训练，实际上就是一种降低速度积累跑量的训练方式。

2. 你是哪类跑量？跑量暴露了你的秘密

 
   
    以赛代练型跑者 
   
   这类跑者的总跑量几乎就是马拉松的量，没啥训练，全是比赛。这类跑者可以成为以赛代练型跑者。如果一个年跑量的构成中，比赛量占到了80%以上，训练量小于20%，可以判断该跑友就是以赛代练型，那为数不多的20%日常跑量，很可能就是赛后排酸。
   这类跑者的优势是频繁参赛，跑量总是与奖牌挂钩，朋友圈刷赞指数很高。潜在的问题是，太过频繁参赛而缺少必要的训练，成绩很难稳步提高，受伤风险很高。
    高效敢拼型跑者 
   
   这类跑者的马拉松跑量比训练量多，也就意味着训练量不足42公里就要去跑42公里的配额。可想而知这些跑量是远远不够的，和以赛代练差不多，比常规训练的跑者更敢拼一些。
   这类跑者的优势和以赛代练差不多，没啥训练，高调参赛，一般都是繁忙人士。潜在的问题和以赛代练类似，成绩提高比较慢，也有潜在受伤的危险，很多人没有成为以赛代练的跑者，可能因为假期不够，不支持频繁参赛。
    稳扎稳打型跑者 
   
   训练占到了80%，比赛占到20%，算是一个比较合理的量了。换算下来平均跑一场42，会有160公里的训练量为之服务，是相当靠谱的方式。合理的训练配置，要有大量的慢跑基础，少量的速度训练和更少量的参赛为组合方式。
   这类跑者的优势是稳扎稳打，成绩可以稳步提升，对跑步的理解也多面，训练组合、科学演进，比赛策略都有足够的时间来研究。一年会有几场重要的比赛来进行，成就感和新鲜度也更高。是一种相对容易跑的长久和跑的更有成就感的方式。
    常年跑者 
   
   这类跑者的比赛占总跑量不到10%，而有90%时间都在训练，或者说，跑步已成为他的生活方式，这类跑者要么好成绩，要么就是 健康 跑不强求的态度。
   常年跑者在跑步文化比较多元的地区较为盛行，常年跑者多半已经参加过很多比赛了，是一种回归淡然的过程。好的常年跑者应该是执着过放下执着后的淡然，也有的常年跑者是佛系跑者，可能在生活的其他方面已经有过风起云涌，而将跑步作为风轻云淡的伴随。
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
    黑跑黑话 
    “跑量构成，展示了你的跑步偏好。” 
   跑步，真是很有趣啊，跑量一样的人，竟然是完全不同的人。