大众健身操1级动作教学视频

1. 大众健身操1级动作教学视频

    　　通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。现在就跟着我一起来看一看大众健身操1级动作教学视频，资料仅供参考。
       　　大众健身操1级动作教学视频教程  　　有氧健身操的动作       　　脚踏车训练
       　　水桶腰、萝卜腿的mm注意咯!坚持这个练习将为你解决粗腰粗腿的烦恼啦!爱美网我告诉您，每天睡觉前做做这个运动能够在一周内迅速瘦腰瘦腿喔。
       　　平躺在地板上，膝盖弯曲，向胸部靠拢，上身卷曲，离开地面;双手抱头，上身慢慢向右转，同时提起右膝向左腿靠拢。然后上身左转，左膝绷直，左腿离地。注意肩膀要运动到臀部位置(而不是到膝盖肘)，肩膀始终离地。重复10次。
       　　侧面支架

2. 大众健美操一级视频教程

            
        　　健美操常用手型 
       　　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
       　　(1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
       　　(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。
       　　(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
       　　(4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
       　　(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
       　　(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
       　　(7)花式：在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。
        　　大众健美操训练常识 
       　　做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。
        　　一、合理安排练习时间与次数 
       　　进行健美操练习，可根据自己的`工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。
        　　二、注意运动卫生 
       　　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。
       　　练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

3. 新大众健美操三级音乐视频

    　　健身操虽然是最佳的健身运动，但还是存在着一些我们需要注意的事项，下面是我推荐给大家的新大众健美操三级音乐视频，供大家参考。
       　　新大众健美操三级音乐视频教程  　　健身操的注意事项       　　节奏太快容易运动量超负荷
       　　健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
       　　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。
       　　但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

4. 第三套大众健身操一级规定动作音乐或视频

很高兴回答你的问题你需要的资源第三套大众健身操一级规定动作视频及音乐链接，我在这里上传给你，请尽快下载
点击链接即可直接下载，请采纳
如有问题，请追问，

5. 健美操一级视频教程

            
       　　健美操的注意事项        　　1、做好准备活动和运动后的调整 
       　　做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健美操后，不要立即停下来，要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，休息至少20分钟以后再从事其他事项。
        　　2、跳操计划要合理 
       　　练习者应根据自己的体质和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等。练习要遵守循序渐进的原则，持之以恒。通常情况下，初次跳操者总练习时间不要超过1小时，以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约在130次/分。随着锻炼水平的提高和体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，但心率最高不要超过150次/分。
        　　3、掌握好跳操的节奏 
       　　音乐节奏的快慢和强弱，音调的优美和谐，直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快。快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力。
        　　4、注意调节呼吸 
       　　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的.。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
        　　5、及时补充体内水分 
       　　健美操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动，在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
        

6. 大众健美操视频教程

            
       　　大众健美操入门       　　首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。
        　　1、 较激烈的健身操运动并不一定适合每个人 
        　　3、 选择适合自己的健身内容 
       　　首先弄清楚你想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。
        　　4、 重视你的鞋 
        　　5、 掌握正确的运动强度 
       　　健身操锻炼时由于保持不当，足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋。有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋，这都是错误的，应选择一双适合你的.旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
       　　鞋底的纹路应有多向性，方便做许多运动。鞋舌可以保护脚背及伸肌腱。鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。由此看来，有一双合适的鞋，不仅会减少踝扭伤、跟腱炎、肌劳损等运动损伤的发生，还能增强你的锻炼效果。
       　　(220-年龄)X60%=A(每分钟心率)
       　　由于每个人年龄、工作环境及体育基础的不同，所以运动强度也不相同，怎样才能使自己的运动有一个科学而又合理的量呢?在这里我们用心率来体现运动强度，我提供给大家一个公式，请您自己去计算。
       　　(220-年龄)X80%=B(每分钟心率)
       　　A~B之间的心率范围，就是你在运动时每分钟的心跳数，不要低于A，也不要高于B。
       　　例如：40岁的男性或女性
       　　(220-40)X60%=108次/每分钟
       　　(220-40)X80%=144次/每分钟
       　　你在做健身操时的心率应保持在每分钟108-144之间。在运动20分钟左右时，用手按腕关节动脉，测15秒脉膊数(第一跳为0，不是1)然后乘以4，便是你每分钟的心率，也就是说年龄越大，运动强度要越小。
       　　适宜的运动强度，自我感觉应是：运动时不感到心慌、气短、锻炼后感觉轻度疲劳，而全身舒适，心情高兴，食欲增加，睡眠改善，精神饱满。相反，则申明运动强度过大，对健康不利，应减小运动强度。
        　　6、 训练次数 
       　　如果你的运动时间30分钟左右，可每天训练;如果是90分钟至120分钟，内容又较多的器械练习，就应隔天练为好，一周进行三、四次。
        　　7、 保持稳定的精神状态 
       　　在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
        　　8、 训练前后要饮用适当的净水 
       　　训练中出汗，会大量损耗你体内液体，从而使你的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水(凉开水)，在训练后也要有企图地饮用些液体，不要到口渴才喝。

7. 大学健美操视频一级

    　　健美操其实是分很多种类，有专门针对瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翘臀，美背的健美操，还有专门的健美课程，下面是我为你带来的大学健美操一级视频，一起来看一看吧。
       　　大学健美操一级视频教程  　　健美操之躺卧收腹操       　　1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
       　　2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
       　　3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
       　　4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

8. 第三套全国大众健身操三级音乐视频

    　　  健身操  练习是一种卓有成效的锻炼身体的  方法  ，具有所有有氧运动的健身功能，能全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，现在就跟着我一起来了解一下第三套全国大众健身操三级音乐视频吧。
       　　第三套全国大众健身操三级音乐视频教程  　　其他健身操：床上健身操        　　一：转头屈脚踝。 
       　　人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。
       　　如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。
       　　同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
        　　二：伸懒腰。 
       　　睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。
       　　同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
        　　三：仰卧侧屈。 
       　　仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
       　　四：仰卧下肢屈伸。
       　　做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。
       　　做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
        　　五：仰卧在床上，两腿并拢屈膝。 
       　　然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。
       　　保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。
       　　有利于解除便秘，强健腹肌。
       　　跳  健美操  的好处        　　1、经常跳健美操能够帮助我们塑造优美的形体 
       　　爱美之心人皆有之，现如今的社会已经不再是“以胖为美”了。恰恰相反，瘦美是很多人的追求。而不管是男女，如果能够经常跳健美操的话，那么势必能够改善自己的形体美。
        　　2、常跳健美操能够促进我们身体的健康 
       　　不管我们做任何事，一个健康的身体都是前提条件。所以在物质生活越来越好的当代，更多的人在追求养生。养生对于我们身体的健康是有着促进功效的。而养生的方式也有很多，跳健美操就是其中的常见一种。经常跳健美操能够帮助我们改善紊乱的内分泌功能，去除身体的病态，促进健康。而且，健美操严格来说是一有氧运动，它的运动量是可以根据自己的体质进行调节的，因此适合不同的人来进行。
        　　3、经常跳健美操还可以帮助我们释放内心的压力，从而保持身心的健康