你是怎么样度过减肥最难熬的时候的？

1. 你是怎么样度过减肥最难熬的时候的？

如果是通过节食、运动等方式进行减肥，都比较难熬。如果是吃减肥药、用减肥疗法进行减肥，其实并不难熬。减肥药或减肥疗法都是通过抑制食欲的方式进行减肥，但也容易在停用以后反弹。节食加运动的方式，尽管非常的难熬，却能健康、稳定的减肥。那么，在运动加节食减肥最难熬的时候，趣评是如何度过的呢？首先，虽然不能多吃肉，都可以将素菜做出花样来；其次，每天三次记录体重变化，寻找成就感；最后，将健身培养成一种习惯。
首先，节食不等于不吃，可以多吃蔬菜。一般而言，胖子都是吃出来的，特别是饮食结构中以肉食为主。在趣评小时候，胖子并不是一个贬义词。恰恰相反，谁家的小孩子是胖子，正说明这一家生活条件很好。现如今，胖子之所以越来越多，很大程度上是物质生活改善了，人们的肉食越来越多。
以趣评为例，18岁之前都是瘦子，18岁以后开始变胖。特别是在大学以后，饮食水平提高，红烧肉成了每天的必备饮食。所以，趣评在减肥的时候，非常难熬，就是不能够大口吃肉。为了能够熬过去，趣评采取了曲线救国的方法，既然不能够吃肉，就将素菜作出花样来。在减肥期间，趣评学习了地三鲜、木耳鸡蛋、醋溜白菜、家常豆腐等一大堆素菜，也算没有委屈了自己的胃。
其次，每天记录体重的变化，给自己成就感。在整个运动加节食减肥期间，趣评每天早饭前、午饭前与睡觉前，都会测量体重，并详细记录到本子上。每天一点点体重下降，都能够有不小的成就感。特别是，每一周对比上周同一天的体重变化，成就感会更大。通过这种方式，趣评等于将减肥由“持久战”变为了“闪电战”，每天、每周、每月都有个小目标，将减肥大目标分解了。如此一来，看似长期的减肥也就不再那么遥不可及，每天一点小小的减肥成绩都能够激励趣评继续坚持。
最后，趣评将健身习惯化。如果是每天再户外跑步，确实非常枯燥，也很难坚持，趣评选择的是在健身房运动减肥。在健身房运动减肥3个好处：首先，健身房俊男美女特别多，有利于长期坚持下去；其次，在健身房跑步机跑步能够同时看电影、新闻，不会那么枯燥；第三，在健身房不仅仅能够跑步，还能够进行很多器材训练。所以，在健身房运动减肥的难熬程度会比在户外跑步小得多！
以上就是趣评的减肥经验，欢迎留言，也将你的减肥经验与大家共享！

2. 如何度过减肥最难熬的时候

仅代表我个人观点哦，一起加油吧！

3. 减肥时你有哪些最难熬的时刻，是怎样过来的？

减肥最难熬的其实不是自己在运动训练时的劳累，在自己看来身体适应之后就觉得这其实没有什么。最痛苦的反而是看着那些大鱼大肉的美食你不能吃，只能吃馒头青菜，喝粥，那个煎熬啊。自己每次感觉嘴馋坚持不住的时候就会拿出那些拥有自己理想身材的人的照片，一边看一边告诉自己，只要你坚持，就可以也变成这样。

4. 最难减肥的人应该如何去减肥呀？

5. 坚持减肥太辛苦？让你永远不会变胖的小秘诀

 【导读】：每一天都在外面吃或是聚会，还养成了吃宵夜的习惯，胖了之后才注意到这些，就已经太晚了。现在就要来介绍，一些现在就能做而且不会让自己变胖的方法吧。
  每一天都在外面吃或是聚会，被大学迷惑的陷阱有很多呢。1年中也有胖10公斤的人…在胖了之后才注意到这些，就已经太晚了。现在就要来介绍，一些现在就能做而且不会让自己变胖的方法吧。
   　　不要养成有夜生活的习惯 
  特别是自己一个人住的人，因为能够过着不会被别人注意的悠哉生活，就有可能会开始在晚上出去玩
  不知不觉间就会变成有夜生活习惯，然后过着日夜颠倒的生活。
   
  如此一来身体的基础代谢就会下降，变成容易胖却很难瘦的体质喔
  在凌晨的时候因为吃点东西或喝点饮料而储存的脂肪，并不会很容易就会被身体消耗掉，所以这就是最容易让人发胖的原因。
  而且熬夜晚睡觉，对皮肤保养来说也不好。
  可能会觉得”因为大学生活是人生中的暑假”，但是也要记住”熬夜＝丑女”这一个概念哦
   　　遵守1天3餐的规则 
  因为早上起不来，所以就不吃早餐。
  白天因为想要变瘦，所以只喝饮料。
  晚上则跟朋友吃很多好吃的
  这是在过什么样地生活？
  有很多人会觉得1天3餐都吃的话，摄取的卡路里就会很多，最后就会变胖～
  但是认真吃1天3餐，是得到良好生活的重要条件喔?
  如果1天只吃1餐的话，当然就会有营养太少，即使瘦下来也容易覆胖。
  还有若1天中所需的营养都在晚餐中摄取的话，血糖值一口气就会上升容易堆积脂肪。
  早上喝果汁与香蕉等能够轻松摄取营养的食物。
  中餐就吃自己喜欢的料理。
  晚餐的话就减少饭量，以沙拉等蔬菜为主
  这样的方法不但不会有压力还能够瘦下来
   　　拥有拒绝诱惑的勇气 
  不太会拒绝朋友或前辈的邀请，每天都一起去吃饭
  变胖、皮肤变差、脸也跟着浮肿（泣）。
  若是学生的话第二天起不来，通常都会自动休息一天就会发生这种恶性循环的事。
  还有持续过着这种生活的话，就一定会变成胖子。
  因此偶尔也要有拒绝诱惑的勇气喔！
   　　偶尔自己做饭试试看～ 
  因为?华的都市中会有很多好吃的东西，应该有每天都在外面吃饭的读者朋友吧？
  总是在外面吃的话，就有可能会营养摄取不均，这是众所皆知的事吧！
  每天都自己做饭可能会有点困难这样子想的读者朋友，尝试一下制定做饭的日子，就从这里开始。
  试试看使用在外面吃不到的食材和加进很多蔬菜的食谱喔
  一个人住的话自己做饭可能会比吃外面还要贵而且也会花时间，但若是能在超市中像是主妇一样去好好研究食材，也会是很开心的一件事
   　　利用学校的健身房来进行适当的运动 
  特别是大学生或上班族，经常因为一不留神就运动不足。
  若没有加入运动相关的社团， 能够好好活动身体的机会就会很少。
  因为私人会员制的健身房通常金额较高，所以就可能会变得不想参加，到最后直接放弃不去的人也不在少数吧！
  在这里要推荐给还是学生的人，就是去使用学校的健身房
  不仅能够免费使用，而且可以在去上学的时候顺便运动，就会比较让人容易坚持下去。
  若是已经工作的读者朋友，在日常的生活中尽量多使用楼梯，多走路也是不错的方法哦！
   

6. 减肥太痛苦，如何坚持

最近经常听到有人抱怨：减肥真的是太难了。都说减肥的秘诀就是少吃多动，每天累瘫在健身房，也没减多少！运动完饿了也不敢吃，害怕吃完刚刚的汗岂不是白出了？真的有这么难么？如果减肥让你感觉痛苦，那你一定是没有找对办法。也一定不会持久，因为没有人能够长期忍受痛苦的事情（除非喜欢被虐）。




到底有没有一种不饿也不累得减肥方法呢？肯定有！当然还是离不开吃和动。

先来说说吃。少吃是对的，但这个少指的是热量而不是数量。对食物的渴望可能超过人们的理性控制能力。可能饿一两天甚至一周可以忍受，长时间的饥饿很可能会造成报复性饮食。肥不仅没减，反而会增。



1．吃含膳食纤维高的碳水化合物（主食），全麦食品，糙米，燕麦，杂豆，薯类等，这些食物可以帮助我们更好的平稳血糖。平稳的血糖能让你不会短时间感觉饥饿，总想吃东西。

2．选对主食，搭配蛋白质类食物一起吃，主要来自鱼肉，禽肉，畜肉，蛋类，奶类，豆制品等。这些食物和含膳食纤维的主食一样饱腹感强，胃排空时间缓慢。同时蛋白质的食物热效应是最高的，在30%~40%左右（碳水是5%~6%，脂肪是4%~5%），即消化这些食物也需要消耗大量的热量。

3．减少香烟，酒精的摄入量，尤其是酒精。1g酒精产热7kcal,仅次于脂肪（9kcal/g）。尽管酒精产生的热量不会转化成脂肪，但本应该食物（产热营养素）为身体提供能量的工作被酒精代替了，那食物中的能量无处可去只好以脂肪的形式储存下来了。

4．按时吃三餐，每餐七分饱。其实更推荐的是每天四餐或者五餐，每餐吃到不饿就可以。增加必须脂肪酸的摄入量，来自各种植物种子，坚果等；减少饱和脂肪的摄入量，比如动物油脂，冰激凌，甜品糕点等。

5．多吃新鲜蔬果，这里的多不是无限，尤其是水果。建议蔬菜每天1斤，一半为绿叶菜；水果每天200-350克就好，相当于一个中等大小的苹果或一个香蕉。太多蔬果的摄入会影响正餐的摄入量。

再来说说运动。每天的运动量因人而异，并不是越累越好。过于疲累的运动同样很难坚持。如果你只是想减肥（不是练腹肌），没必要成为一个健身狂热者。



1．运动的效果可以积累。选择让自己舒适的运动计划（项目和量）坚持下去。即使每天运动只消耗300kcal,每周运动5天，坚持一年消耗72000kcal,可以减少9.3公斤脂肪（减1千克脂肪组织大约需要消耗7700kcal）。

2．适度的运动还可以减少你的食欲。这是因为机体的食欲控制机制需要身体达到某种活跃程度。那些不运动的人，反而更容易吃过多的食物，导致体重上升。

3．运动可以减少体重的关键，也是最重要的原因是它会影响代谢的速度。一方面运动的时候比静止代谢速度高；另一方面运动本身可以提高代谢率，经常运动的人基础代谢高于（同龄，同性别）不运动的人。

减肥是一个长期的过程，我们更愿意说是一个良好生活方式养成的过程。所以首先，要做的就是根据自己的情况作出舒适且可持续的计划，轻松的坚持下去。其次，忘记减肥，不要过于计较体重秤上的数字。只要身体变得更健康，围度变得更曼妙，相信穿衣服的感觉。那个数字又有什么重要呢？最后，希望每一个都能找到适合自己的方法，不饿不累，轻松瘦下来！

7. 减肥这件事最难的是不是坚持呢？

8. 减肥太难了，怎么才能坚持下去

一 减肥是一场修炼，让你拥有超乎想象的意志力。世上最难的两个字莫过于“坚持”，如果我们能在减肥的道路上坚持下来，你会发现，自己远比想象中的更有魅力，变成一个曾经不敢想象的，有坚韧毅力的自己。如果在减肥的过程中，有个声音对你说想要“放弃”，那是我们的“惰性”在作祟，只有制服了大脑，身体才会完全受支配继续锻炼。等减肥成功后，你会为你的坚持而感到骄傲自豪的，心中充满了自信。
二 减肥是良药，让你的身体更健康。肥胖会给身体带来的负面影响实在是太多了！除了身材走样、自信心受到打击、穿不上好看的衣服，身体健康的受损才是最严峻的问题。高血脂、高血压、冠心病、脂肪肝……也许你会问，瘦子就不会有这些困扰么？有，但比肥胖的人发病率低很多很多。
三 减肥是一种生活方式，让你养成良好的饮食习惯。管住嘴，迈开腿永远是真理。当我们开始减肥的时候，第一个就会注意自己的饮食，培养自己良好的饮食习惯。瘦下来的你不仅会懂得怎么吃，更会懂得怎样吃的更营养。 营养+运动=健康瘦身。每餐摄入均衡的营养一定是你减肥最首先要做到的。
四 减肥是一堂必修课，让你学会管理自己情绪。在生活中，难免会遇到不顺心的事情，有的人用暴饮暴食来为自己的负能量寻找出口。越胖，越烦躁；越烦躁，越吃；越吃，越胖……。减肥时花费的专注力远比你想象的要多得多。待回过神来，你就会发现，那些曾经的不愉快已经烟消云散，而自己，正在用一个更好的面貌，面对全新的人生。