试述肌肉力量训练的生理学原则

1. 试述肌肉力量训练的生理学原则

1、大负荷原则：
此原则是肌肉力量训练的一个基本原则。力量训练的负荷由负荷强度，负荷量和训练频率决定。通常，只要不超出人体的承受能力，运动的负荷越大，肌肉的生理反应也越大，反复的训练有助于运动员肌肉的适应性。运动负荷越小，生理反应越小，其效果越不明显。
2、针对性训练：
专门的项目有专门的训练内容，不同的项目训练方法也不同，不能按部就班。在通常情况下，两类运动中动用的肌群是一样的，但运动的形式却是不一同的。短跑运动员，往往不是优秀的马拉松运动员，反之亦然。
同样地，训练中动作的节奏和速度是非常重要的。因此，在专门训练时，练习的动作节奏与速度也要和正式的运动相一致。
3、练习顺序原则：
训练过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。先练大肌群，后练小肌群；先练多关节，后练单关节；单一肌群训练时，大强度训练在前，小强度训练在后。
4、合理间歇练习：
每一次超量恢复训练都需要一定的休息时间，充足的休息时间才有利于身体快速恢复，从而进行下一次训练。不仅仅是超量恢复要有间歇，在训练环节中要间歇，组间中也要有间歇，通常在环节间歇是90S，组间间歇为5min。
5、系统性原则：
根据用进废退的原理，力量练习应长期系统地安排。研究表明，练习频率高、肌肉力量增长很快者，停止练习后消退也快；而练习频率较低、训练时间较长、肌肉力量缓慢增长者，力量保持的时间则相对较长。

2. 简述发展肌肉力量的原则

力量训练的生理京原则有。
1.超负荷原则，力量训练的负荷应不断超过平时采用的负苟，其中包括负荷强度，负荷量和力量训练的频率。
2.特异性原则，力量训练过程中的肌肉活动的性质和模式与所从事的运动专项特点不一致，对神经系统协调能力以及局部肌肉生理，生化特征的影响也不同，因此发展肌肉力量的抗阻练习，应包括直接用来完成某一技术动作的全部肌群。
3.安排训练原则，力量训练是由多种力量练习组成的，而练习的顺序可以直挖影响训练的放果。一般情况下，在一次力量训练课当中，大肌群训练在先，小肌群训练在后。力量训练的强度，运动量和训练频率应符合训练计划的要求。在年度周期计划中，力量性运动项目准备期的力量训练量较大，训练强度较低，以刺激肌肉体积增加，而在随后的力量训练期和比赛期力量训练量减小，训练强度增大，以提高肌肉力量或者爆发力。

3. 肌力训练的原则有

肌力训练的原则有五个，分别是：阻力原则;超常负荷原则;适度疲劳原则;反复训练原则;SAID原则。
肌力训练（muscle strength training）是2019年全国科学技术名词审定委员会公布的运动医学名词。以增强肌肉绝对随意收缩力量为主要目标的运动锻炼方法。训练时强调大重量、少重复。

肌力训练一般作为病程后期的辅助康复治疗，一般建议在专业的康复医师指导下进行。如果有各种原因导致的关节不稳、骨折未愈合、骨关节肿瘤等全身情况较差的患者，就不建议进行肌力训练，要避免进行这种肌力训练而发生其他的意外情况。

肌力训练的训练原则是根据患者肌力水平高低，来选择合适的训练方式，比如，患者肌力为0级或1级时，可以采用电刺激疗法、机电生物反馈电刺激疗法等；肌力达到2级时，强调采用助力运动训练。
肌力3级时，强调采用主动运动训练；当肌力达到4级的时候，就可以采用徒手或者是器械的抗阻训练，来进一步强化肌肉力量；而对于肌力正常、耐力较差的肌肉群，建议进行循序渐进的肌肉耐力训练。

4. 简述影响肌肉力量生理学因素

（1）肌源性因素
①肌肉生理横断面积：故肌肉生理横断面积越大，肌肉力量也相应越大。
②肌纤维类型：快肌纤维收缩力比慢肌纤维大，但耐久力较差，故容易疲劳。
③肌肉收缩时的初始长度：在一定范围内，肌肉收缩前的初长度越长，收缩时产生的张力就越大。
（2）神经源性因素
①中枢神经系统的兴奋状态：人体肌肉进行最大用力收缩时，并不能使用力肌群的所有肌纤维都参与收缩，其动员程度与中枢神经系统的兴奋状态有关。
②运动中枢对肌肉活动的协调和控制能力：不同肌肉群的活动是由运动中枢的不同部位来控制的，不同运动中枢之间协调性的改善，可以显著提高肌肉的收缩力量。
（3）关节运动角度
肌肉收缩时不仅会牵拉骨骼以关节为轴进行运动，而且当关节处于不同角度时，主动肌收缩的力学特征会发生相应变化，其力值也随之发生改变。

扩展资料
因为肌肉具有弹性，所以它也可以被动地产生力量，在这种情况下，肌肉就好像橡皮筋，当肌肉被动拉长时，会产生更大的内部弹力。
快速的被动拉长可以产生最大的肌肉力量，很多高耗能的活动是利用肌肉弹性来达到最好状态，如弹跳。在plie时，髋部伸肌（如臀大肌）、膝部伸肌（如股四头肌）、跖屈肌（负责绷脚的肌肉）迅速被牵拉，它们的反弹，提供了跳跃的力量。
总结：被动产力时，肌肉快速拉长，即可产生最大的回弹力量。但如果肌肉本身过于紧绷，那么就会限制拉长的速度和长度，就会影响弹力的产出。

5. 肌力训练的基本原则有哪些

（一）、超负荷原则超负荷运动时肌肉对抗大于平时已经适应的负荷，称为超负荷。
肌肉或肌群超负荷时，对抗最大或接近最大阻力，能有效地发展肌肉力量。
超负荷可使肌肉得到极大刺激，并产生一定生理适应，使肌肉力量增加。
应当注意的是，超负荷并不是超过本人的最大负荷能力，而是指这种负荷应超过平时的一般负荷阻力。或超过自己过去已经适应的负荷。
（二）、渐增阻力原则超负荷训练使肌力增加，使原来的超负荷变成了已经适应的负荷，而不是超负荷了。这时如果不增加训练负荷量，使之达到新的超负荷，就不能使力量继续增加了。只有逐渐增加负荷量，使负荷重新成为超负荷，训练效果才能不断地增进。
在进行力量训练时，如何确定负荷以及何时增加负荷是人们经常关心的问题。
Fox指出：以8-RM负荷为例，当随着力量的增加8-RM的负荷逐步变成可重复8次以上，直至受训练者能使8-RM负荷重复12次，即这一负荷变成12-RM时，就要考虑增加训练的负荷。使新增加的负荷又成为8-RM。这就是所谓的“负荷到8，训练到12”。当然，渐增负荷的标准也要区别对待，如在训练的开始阶段，或是力量较弱者，可以采用“负荷到10，训练到15”，或“负荷到15，训练到20”等。为了发展绝对肌肉力量，也可采用“负荷到1，训练到5”的训练原则。

（三）、由大到小原则所谓由大到小原则是指在负重抗阻训练中，先进行主要由大肌肉群参与的练习，然后进行小肌肉群的练习。
由大到小原则的生理机制是：
①当一块肌肉受到训练而增加力量时，身体其它肌肉的力量也会在一定程度上有所增加。因此先练习大肌肉群，这种相互影响会更加明显；②小肌肉群容易疲劳，一块肌肉的疲劳在一定的程度上也可能对其它肌肉的工作能力有所影响。因此，先练习大肌肉群可推迟肌肉疲劳的出现。
（四）、专门性原则力量训练的专门性原则包括：
①进行力量练习的身体部位的专门性②练习动作的专门性。
即：进行负重抗阻练习时，应包含直接用来完成动作的肌肉群，并尽可能地模拟其实际的动作结构及动作的节奏与速度。身体部位的专门性和动作结构的专门性，有利于神经系统的协调调节能力，以及肌肉内一系列适应性生理、生化变化。
男子投掷铁饼成绩与各肌群的相关系数分别为：肩带肌r=0。735躯干肌r=0．629腿肌r=0．680根据这一关系，对力量训练的部位比例按排应为：
肩带肌力量练习占45%下肢肌的力量练习占25%躯干肌的力量练习占15%全面力量练习占15%运动技术的专门性有时显得更为重要。在一些情况下，两类运动中使用的肌群是相同的，但运动的形式却是不同的。专门训练的重要性，甚至在一些参与工作的肌群和动作结构基本一致的同类运动项目中也可以见到。
例如：卓越的短跑运动员，往往不是优秀的马拉松运动员。反之亦然。短跑和长跑只是跑步的速度不同。显然，训练中动作的节奏和速度是非常重要的。
因此，在进行专门训练时，练习的动作节奏与速度也要和正式的运动相一致。

6. 简述影响肌肉力量生理学因素

（1）肌源性因素
①肌肉生理横断面积：故肌肉生理横断面积越大，肌肉力量也相应越大。
②肌纤维类型：快肌纤维收缩力比慢肌纤维大，但耐久力较差，故容易疲劳。
③肌肉收缩时的初始长度：在一定范围内，肌肉收缩前的初长度越长，收缩时产生的张力就越大。
（2）神经源性因素
①中枢神经系统的兴奋状态：人体肌肉进行最大用力收缩时，并不能使用力肌群的所有肌纤维都参与收缩，其动员程度与中枢神经系统的兴奋状态有关。
②运动中枢对肌肉活动的协调和控制能力：不同肌肉群的活动是由运动中枢的不同部位来控制的，不同运动中枢之间协调性的改善，可以显著提高肌肉的收缩力量。
（3）关节运动角度
肌肉收缩时不仅会牵拉骨骼以关节为轴进行运动，而且当关节处于不同角度时，主动肌收缩的力学特征会发生相应变化，其力值也随之发生改变。

扩展资料
因为肌肉具有弹性，所以它也可以被动地产生力量，在这种情况下，肌肉就好像橡皮筋，当肌肉被动拉长时，会产生更大的内部弹力。
快速的被动拉长可以产生最大的肌肉力量，很多高耗能的活动是利用肌肉弹性来达到最好状态，如弹跳。在plie时，髋部伸肌（如臀大肌）、膝部伸肌（如股四头肌）、跖屈肌（负责绷脚的肌肉）迅速被牵拉，它们的反弹，提供了跳跃的力量。
总结：被动产力时，肌肉快速拉长，即可产生最大的回弹力量。但如果肌肉本身过于紧绷，那么就会限制拉长的速度和长度，就会影响弹力的产出。

7. 肌力训练的基本原则

肌肉力量训练的一些基本的方法以及各方面的原则，是按照自己身体素质以及各方面的能力进行要求性的决定，相关的动作只是一个辅助。

1、拉力器“伐木者”式
　　
侧腹肌的锻炼需要的是阻力训练，侧卷腹虽然动作不错，但是这种没有阻力的锻炼的效果从长期来看并不明显。

额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长。将拉力器固定在最低的位置，然后往身体的另外一侧发力，拉至两手所能达到的最高位置。　　

2、悬挂式收腹

一般悬挂的动作相对来说难度都比较大，但是其锻炼的结果却是非常令人满意的。通过将小腿靠近你的胸腔，能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得到锻炼。

3，蹬车式收腹

这项动作并不需要你很快地完成，反而你应该是把动作给慢下来。背躺在垫子上，两手放在脑后，利用手指微微支撑自己。

蹬车动作时，注意在一条腿靠近自己胸部时心里默数一个数作为停顿，整个过程保持腿离地。尝试3-4组，每组10-12个。

根据每个人肌肉力量锻炼的不同都是会有自己的一套方案，但是大部分的动作都是差不多的，所以是可以按照自己的标准进行锻炼。

8. 力量训练可以增加人体肌肉中的