九分钟减肥健身操教学视频

1. 九分钟减肥健身操教学视频

            
        　　健美操减肥注意事项 
       　　跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
       　　跳健美操应该注意选择适合自己的'方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。
       　　跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。
       　　跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。
        　　健身操的方法与步骤 
       　　两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
       　　两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。
       　　两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。
       　　两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。
       　　坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
       　　俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
       　　平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

2. 减肥健身操

 减肥健身操是健身操的一种，融音乐、舞蹈、体操于一体，从兴起到现在有着20多年历史，已演变出多种练习形式。同时，减肥健身操也是一种有氧运动，主要以健美为目的，能达到增进健康，培养正常体态，消除赘肉，陶冶情操等功效。
  练习减肥健身操，能锻炼身体各个部位。练习时，能徒手练习，也能持轻器械练习。要求练习者要有坚强的意志，需要长期坚持，且局部练习与全身练习相结合。如练习时，肌肉有酸痛感，应适当休息，等身体恢复后再继续练，这样才能获得健身健美的功效。
  此外，需注意的是，每个动作要重复多遍，全面到位，千万不要在没掌握动作要领的情况下就盲目练习，这样很难达到减肥的目的。为减肥成功，练习后应适当控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄入。
   

3. 春季瘦身减肥操视频

    　　长期坚持减肥操训练，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。下面我为大家整理了生活中简单易做的减肥操视频，供大家学习参考!
               
         　　减肥操一  
       　　1、站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。
       　　2、原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。
       　　3、原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。
       　　减肥温馨提示：
       　　在练习这套动作时一定要调整好呼吸，这样有利于保持节奏。无论是在早上、午后还是晚上都适合练习这套减肥健身操，特别是午后时练习，能防止脂肪积聚，让脂肪始终处于燃烧的状态，并且能消除困意，有助于改善精神状态。
         　　减肥操二  
        　　举腿划船 
       　　1、把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的.姿势。
       　　2、右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。
        　　胸背伸展 
       　　1、弯曲你的膝盖，跪在垫子上面，然后将双手放在身体后方，握紧。挺直上半身，并且抬起头部，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，但背部是不能弯曲的，头部也不能动的，接着挺起胸部，保持这个姿势3~6个呼吸的时间。
       　　2、松开双手并把它们放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势3~6呼吸的时间，并重复练习3遍。
        　　小腿及大腿伸展 
       　　1、原地站立，然后把左腿往前方迈出一步，身体重心随着前移，在两腿之间，接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的，脚尖向着正前方，右腿的脚尖同样向着正前方。
       　　2、把左腿伸直，然后弯曲腰部，使上半身往前和下方运动，并逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上，保持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。
       　　侧卧下半身练习
       　　1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撑身体;
       　　2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒;
       　　3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面;
       　　4、身体还原，然后换方向重复动作。
         　　减肥操三  
        　　后脑勺环抱 
       　　Step1
       　　双脚微张自然站立，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口，口中从1数到8，数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅，以免动作难度太高会不自觉的憋气。
       　　Step2
       　　维持收下巴，身体往头顶方向延伸，双手缓缓往后拉，往后拉的角度不需勉强，只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，维持动作并且口中从1数到8。重复动作1与2共10~15次为一组，每天不要做超过3组。
       　　双手交握上臂的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。注意有五十肩或驼背症状者，动作要缓慢、动作角度也不可太大。
        　　侧弯腰 
       　　Step1
       　　双膝夹毛巾坐在椅子上，双手在后脑勺交握上臂，身体往天花板延伸，预备动作与瘦小腹动作相同，上身与大腿、膝盖均呈90度，深吸气预备。
       　　Step2
       　　小口吐气，从1数到8，身体缓缓往左侧弯，两边臀部不离开座垫，侧弯角度勿超过30度，以免角度过大而拱背，不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气，从1数到8，将身体缓缓回到预备动作位置，重复此连续动作10~15次。
       　　Step3
       　　重复左侧弯10到15次后，换右侧弯，同样从1数到8，随之缓缓吐气，身体慢慢往右侧弯，两边臀部都不离座垫，重复10~15次，左右每天各做3组。

4. 女子健身操减肥视频教程

            
         　　相关阅读—春季减肥注意事项  
        　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物 
       　　诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
        　　2、用低脂植物油炒菜 
       　　炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
        　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 
       　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
        　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻 
       　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
         　　拓展阅读—明星瘦身减肥方法 范冰冰最快瘦身秘诀  
        　　范冰冰 
       　　其实范冰冰是属于小女生的那种，很喜欢吃各种美食，从她的身材就可以看出来，时而胖时而瘦，这就是无法控制嘴巴的原因，她说：“美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必尝当地美食，我最喜欢云南的'美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和劲辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。”
       　　不过现在为了减肥她也做了很多的改变，比如多喝汤和果汁之类的，除了饱腹之外还能加速新陈代谢，饭菜主要都以清淡的为主，想吃零食的时候就多吃一些花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，饱腹感也很强烈，而且可以解馋哦。
        　　周迅 
       　　因为她的苗条，曾经有记者也采访过她是如何保持身材的，周迅很神秘的表示：“你最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉。下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食。是一滴米都不许沾哦，可有效果了。”
       　　这种方法也就是蛋白质减肥法，通过限制碳水化合物的摄入来调整身体燃烧脂肪的比例，这样就能最大的程度上燃烧掉你的脂肪，这种方法还算简单，就是稍微有些难以坚持，第一个月只吃蔬菜和米饭，一点点肉也不能吃，第二月就吃肉和蔬菜，一粒米也不能吃，不需要控制饮食的量就能达到瘦身的效果。
        　　谢娜 
       　　不要只看见谢娜在荧屏上的完美身材，之前她为了成功瘦下来可吃了不少的苦头呢，她表示，“那个时候，我吃饭前要先吃一个大饼和一个煎鸡蛋，然后才开始吃正餐。前几天我还翻看以前的照片，我都不知道自己以前是怎么活着的。”
       　　不过后来她还是成功的瘦下来了，其实很简单，每天早晨起来，先喝一杯牛奶，再吃一个苹果，中午吃少量米饭，强迫自己多吃蔬菜，晚上则拒绝一切淀粉类食品，这样很轻松就能瘦下来了，另外睡眠时间也是需要被保证的，每天八小时绝对不能少，晚上也不能晚睡，不然不但肌肤不好，还很容易便秘呢。
   

5. 有氧健身操减肥视频教程

            
        　　有氧减肥健身体操的好处        　　相信许多朋友都关注过郑多燕减肥操，这就是一种有氧体操。有氧体操能够在我们心情比较放松的情况下快速燃烧我们体内的脂肪，还能增强我们的肺活量，帮助人体内血红细胞的氧代谢作用，也能全面提高健身者的身体耐力，从而达到减少体脂的效果。同时，经常做有氧体操能够加强我们的身体健康，使我们的身体线条更加完美。
       　　其次，有氧体操是一种非常简单的减肥方法，动作既不复杂也不繁琐，我们学起来会很快。它也不像别的减肥方法那么沉闷和辛苦，在音乐的配合下，我们能够以最快的速度进入状态，达到瘦身塑体的`效果。而且在做运动的过程中，我们能够体会到有氧体操的趣味性，从而从心里喜爱上这项运动。
        　　有氧健身操有哪些 
       　　有氧健身操主要分为高冲击和低冲击两类，高冲击健身操指的是做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大的运动，尤其能够锻炼人的心肺功能，但是在做的时候，需要注意，过多的跳跃可能会使下肢与地面过度撞击，造成下肢关节和脊椎受伤，所以不能大意，低冲击健身操指的是双脚不同时离地的其他有节奏的运动，如低踢、大踏步、左右旋转等，一般上肢活动比较多。我们应该根据自身的情况去选择适合自己的运动，这样才不会影响训练的效果。
        　　有氧健身操的动作有哪些 
       　　坐在椅子上，进行肩部拉伸运动，挺直腰板，双手交叉作打开状，放在胸前，伸直手臂，向前推出，肩膀和手臂同高，接着做头部运动，同样坐在椅子上，举起左手，向头上方绕去，轻轻按在头的右边位置，并向左边拉压，停顿一下，然后换手练习，双手叉腰，慢慢沿顺时针方向转动你的头部，然后到逆时针，该运动尤其适合长期做办公室的人进行。
       　　弯腰，双手抓住椅子，身体尽量贴向大腿，拉压10次后换腿进行，该动作虽然简单，但是能能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。手臂拉伸，双手举起哑铃，直至到脸颊，掌心朝前，左手弯曲向前，骨盆向左移动，右手弯曲向前，骨盆向右移动，重复几次动作后，可增加难度，伸直手臂，高举过头部，仍然保持盆骨的左右移动。

6. 瘦身健身操视频教程

            
       　　相关阅读：瘦身运动技巧有哪些       　　瘦身运动不是越多越好，运动都是要一定的技巧，瘦身运动也不例外。那我们就请专家来跟我们说说瘦身运动的技巧吧。
        　　1、运动有张有弛 
       　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的'1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。
        　　2、骑车时单腿用力 
       　　当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
        　　3、拆分运动时间 
       　　健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
        　　4、负重步行 
       　　在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%(例如，体重为60公斤的女性，负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。
        　　瘦身运动的最佳时间 
       　　运动也是要注意时间安排的，对于要瘦身的朋友来说在对的时间做运动是可以增加瘦身的效果的。
        　　(1)四季勿忘冬令 
       　　冬季是瘦身运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。
        　　(2)一日贵在早晨 
       　　早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此瘦身锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
        　　(3)饭前饭后是良机 
       　　饭前30～45分钟运动能瘦身，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
       　　饭后30～45分钟运动能瘦身是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

7. 一分钟瘦身操怎么做

 　　说到一分钟瘦身操，听到这个名字之后，很大想要减肥的人都是比较关注的，因为一分钟瘦身操听起来还是非常方便的，所以让很多人都对一分钟瘦身操比较关注，那么具体一分钟瘦身操应该怎么做，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看吧。
  
  　　 一分钟瘦身操怎么做 
  　　想要做一分钟瘦身操，那么首先我们要保持膝盖弯曲的状态，同时我们的身体要呈半蹲的状态，然后我们把重心放低放稳一些。同时我们的上半身要保持直立的状态，而我们的双手臂要合并在一起才行，之后我90度弯曲，水平的举在胸前就可以了。然后我们要保持腿部的姿势，然后我们再把手臂打开。同时姿势也是不变的，然后我们水平举到和肩同宽的时候。同时我们肩膀也是不可以有下垂情况的。这样是可以最大限度的起到拉伸胸部肌肉的功效，同时我们还需要打开胸腔。而且姿势要保持1分钟以上，再重复进行以上的动作，这样就可以让一分钟瘦身操效果好。
  　　在一分钟瘦身操之前，热身和适当的伸展运动都是很重要的，特别是对我们下肢的适度伸展来说，这是非常重要的。而且在天冷的时候，那么热身的时间就要更长，同时我们还要多穿些衣服保暖。
  
  　　在进行一分钟瘦身操的时候，我们是不能追求速度的，我们适量的进行一分钟瘦身操效果才比较好，而且这时候并不是说我们跳得越快，那么越可以达到减肥的效果，同时一分钟瘦身操是属于有氧运动，这样可以起到减肥效果，同时还可以帮助有效的减肥瘦身，效果比较好。
  　　一分钟瘦身操的时候我们应该穿着适宜的衣服才行，因为穿着舒适的衣服进行运动，这样是不会被衣着束缚我们动作，同时还可以通过这样的方法来让减肥的效果更好，同时还可以更好的发挥出减肥效果。在一分钟瘦身操的时候我们应该注意呼吸的调节，而且我们一定要把握好呼吸的频率，这样可以让氧气的摄入更足，它是对我们减肥燃脂也有好处。
  
  　　上面给大家介绍了一分钟瘦身操的情况，我们可以利用一分钟瘦身操来起到减肥效果，所以说很多人对一分钟瘦身操都比较喜爱，而上面介绍的这些情况我们应该有所了解，掌握方法才能发挥出一分钟瘦身操的锻炼效果，是我们不能错过的。

8. 1分钟燃脂减肥操

 1分钟燃脂减肥操
                    　　1分钟燃脂减肥操，有心脏病的人不适合做这项运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白1分钟燃脂减肥操，就快快动起来吧！
  　　1分钟燃脂减肥操1  　　“我运动了，为什么还是不见赘肉消失……”，运动减肥是要运动对地方效果才会好。学这6个减肥动作，全面刺激腰腹部，高效燃烧脂肪。
  　　瘦身运动不在多，而在有效！动对地方，只要ㄧ分钟，就能有效率的'启动肌肉燃脂力。
  　　 转腰拉手侧伸-拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背 
  　　 做法： 
  　　1、打开双脚与肩同宽，吸气，手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，脚尖自然向内转；转回，换边再做。
  　　2、腰部尽力转向侧边，同侧手跟着伸直，但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽，肩部较柔软的人两手可握宽一些。
  　　 转腰拉手侧伸锻炼肌群：三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌 
  　　 注意： 
  　　1、身体转动时，骨盆应保持在身体正中央，上身不可前倾或后仰，要保持挺直姿态。
  　　2、双手握毛巾宽度，应照肩部的柔软度来调节（约同肩膀宽度）。若两手距离太近，转腰容易受伤。
  　　 半蹲侧腰左右转-促燃下腹和后腰脂肪，雕塑腰身，导正骨盆 
  　　 做法： 
  　　1、双脚与肩同宽半蹲（双脚膝盖呈45度），握住毛巾于头后平举，吸气。吐气，腰部带动上半身和头部向左扭转，骨盆和膝盖保持不动；转回，换边再做。
  　　2、双手后举毛巾，可保持身体稳定性，使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力，也可坐在椅子上运动。
  　　半蹲侧腰左右转锻炼肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌
  　　 腰后弯伸展-拉长腹直肌，消胃凸，塑造紧实马甲线 
  　　 做法： 
  　　1、双脚与肩同宽，两手握住毛巾两端，将毛巾位置移到肩胛骨下方，吸气，两手臂贴近身体两侧。吐气，上身往后下腰，双手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展。
  　　2、下腰时，腹部要紧缩，臀部要内夹，燃烧脂肪效果更好。
  　　注意：毛巾位置务必要放在肩胛骨下方，可帮助腰力较弱的人，较容易做到下腰动作，也能预防运动伤害。
  　　腰后弯伸展锻炼肌群：腹横肌、腹直肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌
  　　1分钟燃脂减肥操2  　　 半蹲转腰-锻炼侧腰、上腹肌群，展现窈窕腰身 
  　　 做法： 
  　　1、双脚打开半蹲，距离为肩宽2倍。握住毛巾两端，置于背后肩胛骨下方紧贴身体，吸气。吐气，右手带动上半身向左扭转至紧绷；转回，换边再做。
  　　2、扭转时，头部、骨盆和下半身不动，双脚膝盖朝前方，眼睛也保持注视前方。意识要集中于上腹部。
  　　注意：坐在椅子上运动时，要坐在椅子的边缘处，上身挺直，才能有效转动到上腹部及侧腰曲线。
  　　半蹲转腰锻炼肌群：腹内斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圆肌、大圆肌、阔背肌
  　　 踮脚拉长全身-用踮脚和举手，双倍拉长腹直肌和腰身 
  　　 做法： 
  　　1、双脚打开与肩同宽，双手握住毛巾两端上举。吸气，小腹肌肉收紧，踮脚尖，双手尽量往上延伸。吐气，脚跟落下。
  　　2、延伸时，应尽量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。
  　　注意：全身伸直往上延展时，要将意识集中于双手和腰腹部伸长，才能维持全身平衡，达到锻炼腰部曲线之效。
  　　踮脚拉长全身：锻炼肌群（全身）
  　　 站立弯侧腰-锻炼腹斜肌，使腰身变小。 
  　　 做法： 
  　　1、双脚打开与肩同宽，吸气，将毛巾高举过头。吐气，双手向身体一侧弯曲延伸；回正，换弯另一侧。
  　　2、手臂要保持伸直，完全伸展脊椎。侧弯时，要让身体的另一侧有紧绷感。
  　　站立弯侧腰锻炼肌群：腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂胫