如何摆脱恐慌症和焦虑症

1. 如何摆脱恐慌症和焦虑症

当你发觉自己得了“转行焦虑症”，你知道改如何治疗吗？

2. 焦虑症如何自我治疗整天感到恐惧不安，提

焦虑症如何自我治疗方法：
1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

3. 恐惧症的自我治疗

 在生活中很多人都有着对特定事物感到恐惧的心理。其实，这些害怕的心理主要塬于对人、事以及未来的不了解。要想克服它，首先应找到是什么因素在作祟？恐惧的表现形式都有哪些？生命时报采访心理专家，教你轻松对抗恐惧，不害怕。
  选择恐惧  典型特征：美国一项调査显示，人每天要做70个选择。小到洗发水选去屑的还是柔顺的，大到毕业生决定考研还是找工作……不少人犹犹豫豫做出选择，到头来却后悔，下次选择更纠结。
  关于其原因，国内数据显示50%的人认为是完美主义作怪但实际上，追求完美、性格内向、缺乏独立意识的人即使有钱，也容易害怕选择。还有人认为其源于担心承担责任、心智不健全、可选东西太多等
  心理良方：当你面对选择，与其纠结，不如行使好自己的权利。了解自己的真实需求，通过对比优劣帮助下决心。实在拿不准主意，可采取“自问自答”的心理自疗技术，如“为什么选择不升职，因为要陪家人”。另外，要增强自我安全感，给自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。
  
   
  社交恐惧症  典型特征：不敢和陌生人说话，不敢和别人目光对视，不能在他人的注视下工作……这种害怕人羣，在他人面前，常显得手足无措、脸红心跳、行为笨拙的表现正属于社交恐惧。这种症状常常来源于早期社交经验缺乏或社交挫折，由此引发的负面情绪，久之，会不自觉地形成一种紧张、不安的心理状态，从而产生恐惧感。
  心理良方：要想克服社交恐惧须从战胜自己开始。
  首先，认清恐恨来源吁心理，认清恐惧来源于心理而不是外界环境.试着说服自己交一两个知心朋友，体验真实的社交。
  其次，不苛求自己一，不要过分关注自己在他人心中的形象，要懂得“人无完人”。
  一爯次，多与亲近的人沟通，可先试着和家人、信任的朋友交流，谈话中多表达自己的想法。
  最后，多参加讲座、聚会到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
  
  黑暗恐惧症  典型症状：很多人一到晚上就特别害怕，不敢呆在黑暗的房间、睡觉时也不让关灯。不敢走夜路、害怕停电等。
  一到黑暗的地方就会感觉透不过气来，心慌、手脚发凉。这些怕黑的表现，往往起源于婴幼儿时期的“分离”。
  如果孩子在睡梦中醒来没看到、听到或摸到照顾者，就会产生恐惧感、甚至觉得被遗弃，并不自觉地把这种不良的感觉“归咎”于黑暗，产生恐黑情结”。此外，如果在黑暗的环境中受到过强烈惊吓，也容易留下“后遗症”。
  心理良方：生活中，我们要清楚怕黑其实是人的正常反应，只要这种害怕不是病态的恐惧，就无须太在意。如果担心有坏人藏在衣柜里，可以在睡前打开衣柜，看清楚里面其实什么都没有；如果担心盗贼闯进来，就告诉自己门窗己经锁好了，屋里很安全；如果是一个人在家，不妨闭目养神，想像房间白天的样子，也许能帮你克服恐惧。假如以上办法都无法缓解对夜晚的恐惧，或者脑海里总是呈
  现恐怖的画面，则需要做心理治疗，找出恐惧的特有病因。
  
  密集恐惧  典型特征：发觉自己一看到密密麻麻的东西，就会浑身起鸡皮疙瘩甚至感到恶心，这种症状就是典型的密集恐惧症，这是<种t人对特殊物体威情飧产生强烈惧怕为犄征的焦虑障辑
  发病时，常伴有头晕、心慌、出汗等症状，虽然对恐怖的物体或情境极力回避，但却不能控制。这类恐怖起病较晚，平均年龄在18—35岁之间，有慢性化趋势，一般病程越长，治疗效果越差。
  心理良方：密集恐惧症通常是由心理暗示导致的。—般可采用以下方法治疗：
  淼田疗法：在面对密集物体时，应顺其自然的接受各种症状的出现。正视消极体验，对出现的情绪和症状不去在乎，而是着眼于自己的目的去做该做的事。
  系统脱敏疗法
  舒适地躺在牀上，微闭双眼，想像引起较弱 *** 的恐怖，放松全身，直到恐怖感接近消失；由低到高逐级想像引起更大 *** 的恐怖，同时配合肌肉放松，以逐渐增强对恐怖 *** 的耐受性，直至恐怖反应完全消失。
  如果自我治疗难以奏效，那么就要找专业人士咨询。
  
  在生活中很多人都有着对特定事物感到恐惧的心理。其实，这些害怕的心理主要塬于对人、事以及未来的不了解。要想克服它，首先应找到是什么因素在作祟？恐惧的表现形式都有哪些？生命时报采访心理专家，教你轻松对抗恐惧，不害怕。
  广扬恐惧  典型特征：一旦到了人多拥挤的地方、或者空旷的场所，就会感到莫名的紧张害怕、没有安全感，出现头晕、心慌、出冷汗等生理反应，严重时甚至会晕倒。这种不正常的表现，专业上叫“广场恐惧症”。这里所说的广场，是泛指户外的开阔场所，比如超市、饭店、电影院，以及公交车、地铁等公共场所。
  心理良方：缓解广场恐惧，陪伴很重要。如果有人陪在身边，焦虑会大大减轻。另外，这种恐惧往往己经形成了条件反射，因此，重新建立安全的条件反射非常重要。可由小到大、由远及近，循序渐进地适应不同的场所。最后，害怕时试着坚持下来，恐惧感会大大
  幽闭恐惧
  典型特怔：幽闭恐惧症是一种对封闭空间的焦虑症。患者在电梯、车厢或机舱内，可能发生恐慌症状，如心慌气短、呼吸急促、浑身发抖、晕厥等。幽闭恐惧症的原因包括成长经历、性格因素、心理压力等
  心理良方：
  1、治疗幽闭恐惧症，最好的方法是暴露法
  让病人不断地直接暴露于令他恐惧的环境中，令其无法逃避。剧烈 *** 后，患者并没有受到实质伤害，从而建立对恐惧对象的正确认识。
  2、还有一种方法是缧慢暴露法
  首先设定阶梯式恐惧值，然后让患者循序渐进地暴露于引起恐惧的场所中，比如封闭的教室、火车、飞机、电梯等，使之对 *** 的恐惧程度逐渐降低。
  
  电话恐惧症  典型特征：不敢给领导打电话的人多半出于对权威的恐惧，他们幼年时可能有个苛刻的家长，常常被否定。
  怕打给陌生的人常会主观臆断，发现自己的缺点。怕打给亲人可能是怕唠叨而产生逃避心理。怕接电话，一听电话响就烦，这些人多半工作忙，讨厌被电话 *** 打扰。
  心理良方：职场人离不开电话，要想克服“电话恐惧”：
  首先，要明白正因看不到对方的面孔和表情，才可以不受干扰地对话，还能突出重点。
  其次，越怕打电话就越该强迫自己多打，在高频率通话中积累经验，提高沟通技巧。
  再次，通话前给自己积极暗示，如“对方很喜欢我，我能跟他沟通好”。另夕卜，还要全面了解对方的情况，列好“通话提纲”，才不至于无话可说。
  最后，避免过于直白的开场白。不妨先问问“您现在说话方便吗”，以确定对方有时间通话。
  
   

4. 焦虑症和恐惧症的自我治疗

 焦虑症是目前社会普遍存在的一种心理疾病，主要由外界环境的影响和内心的不良因素而引发，一般焦虑症患者常常伴有失眠多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等等现象，为了治疗焦虑症医学界采取了很多办法，在众多方法之中，焦虑症的自我治疗卓有成效，下面详细介绍一些焦虑症的自我治疗方法 ：自我治疗1：自我反省有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。自我治疗2：自我刺激神经焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。自我治疗3：增加自信自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。自我治疗4：自我松弛也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。 恐惧症在临床上还可称为恐怖症，是很多成年人较容易发生的疾病，属于神经官能症中的一种。恐惧症的症状主要会出现烦躁，恐惧，紧张或者害怕等，患者一定要针对自己患病的情况进行调节一、积极的自我暗示每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。二、系统脱敏训练改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。三、镜子技巧每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。四、放松入静训练找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。五、阅读伟人传记尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

5. 恐惧症的自我治疗

恐惧症的自我调节方法：
  1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
  2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
  3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
  4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
  5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

6. 重庆急求恐惧症,焦虑症的自我治疗的最好办法。

焦虑症、惊恐症绝对之治愈法宝
（一定要确诊是焦虑症或惊恐症，排除心脏等其他病症）

第一种、较轻的
        如果刚开始感觉心里不舒服，烦躁或紧张的感觉，自己还能控制住情绪，没有其他特殊症状，那说明情况不是很严重，建议不用去医院，不用吃药，抛开工作1、做自己喜欢做的事，调节一下2、建议最好将此事告诉家人或者对自己好的朋友、同学（是真正对自己好的，不是感觉平时关系好的），不要怕丢人，让他们知道你的情况，对你绝对有好处，他们会陪你走出这种状态3、多接触外界，绝对不要一个人闷在家里，如果感觉自我无法好转必要时可以找神经内科医生聊聊，很快会好的。
第二种、严重的
因前期不重视，症状发展到很严重，例如紧张、出汗、头胀、发昏、反胃、不敢入睡、惊恐、怕人、不敢出门，甚至有不好的想法，那么马上按照以下程序做：
1、                            如实将自身情况告诉家人，如果家人不在身边那就告诉对自己好的朋友、同学（是真正对自己好的，不是感觉平时关系好的，如果你告诉的人对此不重视，那就再换个人，直到找到你感觉放心的人），不要怕丢人，让他们知道你的情况，对你绝对有好处，他们会陪你走出这种状态。
2、                            让上面的人陪你去医院神经内科看医生，一定要大点城市的三甲医院本地没有就去外地，找科内的好医生，一般科主任或挂号多的医生都很好，然后就是听医生的。吃什么药、吃多久一定要听医生的，当然也不是一开始遇到的医生就一定适合你，感觉一段时间如果效果不好就要及时换医生，毕竟现在好的医生不是很多。
3、                            按照医生的嘱咐服药、治疗外，多出去走走，多与人交流，哪怕辞职都值得。一定要按医生要求吃药，不要盲目自主减药和停药，切记。
4、                            治愈后在医生嘱咐下慢慢减药量，停药后肯定有不舒适，除了要有信心，还要多出去走走，多与人交流，不要追求剧烈运动，散步快步走就可以，早睡早起，不要累着，不要发火急躁，凡事想开，否则容易复发。饮食清淡。坚持两三个月的停药过渡期基本宣告痊愈。

7. 我有恐惧症,该怎样进行自我治疗?

你好：
      先更正一下楼上的回答。恐惧是焦虑的表现之一。所以，称为焦虑也可以，称为恐惧也可以。看到你的描述的话，应该说，是自己的假设让自己处于情绪焦虑的状态中。因为你的描述有一个特点“担心别人会以你不喜欢的方面对待你”。潜在的台词是“你是一个弱者，你将会被别人嘲笑，伤害，打击，侮辱”。但是呢 ，你在提到这些你所担心的事情时，其实比较杂乱。初期看上去像是社交障碍的表现，可是后面却又像是妄想的表现，中间还有对特定事物如车的恐惧。是有点杂乱。这不仅仅只是社交能力发展过程不顺畅的结果，也有可能是来自于初期以于青春期之前的安全感自我建立不成功，也有可能是来自于自我夸大受害的可能。但无论从哪里来看的话，已经是明显的社会适应不良了。你提到的这些场景和情况，基本上覆盖了正常生活的大部分内容。担心自己成为一个笑柄，一个被害者，一个弱者，所以，极度想逃离这些场景。而唯一能满足你的，就是一个人生活。因此，最终的结果是，你将自己设定为一个残次品，为了避免在社会当中遭受二次伤害，于是，有倾向于逃离这些场合的意愿。最终可能会发展成为社会隔离。
     当然，我更关注的是最后你提到的精神洁癖。临床上没有这种诊断名。从你的描述来推论，类似于我其上提到的妄想。这种妄想的出现，不在于别人说什么，而是在于自己意识到自己内心里在担心什么，将这种担心转移到别人身上。比如说，原本你已经意识到自己是一个无能的人，而当别人在你身后议论其他事情时，你会认为，他们正在议论的是你的无能。因此，自己对自己的评价无法接受，将这种评价归责于其他人。为什么会出现这样的情况？因为我们在成长的过程当中，通过与他人的互动，已经意识到“我是一个什么样的人，相对于其他人来说我是一个怎么样的人”。我们清楚地了解我们自己在什么事情上是无能的，更清楚相对于别人来说我们有多么糟糕。但是，我们不可能一来就接受得这些不愿意接受的现实，毕竟，人人都希望自己会成为优秀的人。只是，我们的现实与我们渴望的理想自我是完全不对等的。在此情况下，我们既失望于自己，同时又担心别人了解到自己这真实的一面。焦虑便由此产生了。也可以单纯地理解为，越了解自己，越焦虑；越焦虑，越担心别人了解自己。恶性循环。
      表面上看，你的问题好象很复杂，但实际上都是同一个问题。只是说，你的这些描述，只是同一个问题在不同场合下的表现。但是，像你这样的问题相对来说还是比较复杂的。因为已经存在泛化的现象。在生活当中的不同场合，都能发现你的焦虑，即使是独处，你可能也并不舒服。所以，确实是相对复杂得多。要怎么样处理，我觉得，一是周期比较长，二是方案比较复杂。想靠自己，恐怕已经不能了。由于存在广泛的焦虑，因此，建议第一步需要做好人格分析，往往类似于这些问题，还存在其他影响自己适应能力的非主要人格因素，所以需要辩明；第二步，建议以抗抑郁，抗焦虑药物治疗为首选；第三步，建议以一个四十周期的心理治疗跟进；第四步，建议在以上三步完成之余，在自己已经通过治疗获得了可以自我帮助的前提下，再去谈自己帮助自己比较恰当。基本上，只要在这个过程当中学会理性情绪控制，自我观点的现实检验，压力逐级适应和事实理性化，都可以有效地帮助自己解决问题。但是，正如我所说，周期不会短。不如意料的话，这问题至少伴随你非常非常长的时间了，否则的话，也不会出现焦虑泛化的结果。所以，为了明天更好，请考虑如上建议。

8. 我有恐惧症，该怎样进行自我治疗

恐惧症的自我调节方法：
 1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
 2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
 3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
 4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
 5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。