孕妈怀孕三十周，准妈妈如何有效控制体重呢？

1. 孕妈怀孕三十周，准妈妈如何有效控制体重呢？

准妈妈们对怀孕第30周的体重增加并不满意，尤其是当她们的体重增加超过了应该增加的时候。一般来说，怀孕第30周，准妈妈的体重应该比没有怀孕的人高11磅左右。

所有关于怀孕30周孕妇体重增加的报道都敦促孕妇在怀孕期间增加合理的食物摄入量。健康专家普遍表示，在怀孕第30周，孕妇的体重增加不应超过一磅。女性在怀孕第30周应尽量保持体重不高于或低于平均水平。
准妈妈孕期体重增加包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房和血液。一般来说，准妈妈在怀孕期间体重增加12公斤左右是理想的。三分之一长在肚子上(羊水、胎儿、胎盘等)。三分之二长在怀孕妈咪身上(乳房、脂肪等)。

孕晚期，28-40周:进入孕晚期后，胎儿体重增加进入高峰期。在28-36周，胎儿的体重疯狂增长，36周后，体重增长会放缓。怀孕期间避免脱水很重要——多喝水还有一个好处，那就是可以让你在正餐和零食之间感到满足。医学研究院建议孕妇每天喝10杯水。一些专家建议监测尿液颜色:如果是暗黄色或浑浊，你的身体需要更多的水。一整天喝一口，让尿液保持淡黄色或清澈，尿液的颜色是你是否需要补水的标志。

孕妇控制体重的另一种方法是适度运动，包括散步、爬楼梯和瑜伽。建议每周至少锻炼三次，每次至少20分钟。通过运动，可以消耗一部分食物中获得的多余热量，从而防止热量转化为脂肪。饮食上的注意包括一些富含碘的食物，如选择碘盐，食用富含碘的食物(如紫菜、鱼、虾等)。)适度。不建议服用海带或海带为主的补充剂，因为这些补充剂中的碘含量不同，可能存在汞含量超标的风险。

2. 孕妇该如何控制体重，孕期如何保持好身材，30岁的孕妈才是潜力股！

对于女性来说控制体重、保持好身材是很重要的，可是怀孕以后还能继续控制体重吗？事实上大多数孕妇对于保持好身材就会变得松懈起来，再加上家里老人不断的说“一人吃、两人补”，这更坚定了孕妈妈胡吃海喝的信心，孕期控制体重更是被抛到九霄云外。 知知想说孕妇怀孕期间补充营养是没错，但补过了头胖四五十斤就悲催了，别说产后恢复身材难，连婚姻都岌岌可危。 
  
 不知道大家还记不记得前段时间 #美 女婚后变胖80斤被甩# 的报道，结婚前，她是体重不过百的名校校花，新婚时，老公信誓旦旦对她说：真的是想把你养胖，因为养胖之后你就不会跑了！而她产后真的胖了80斤的时候，反而遭遇了老公的厌弃，甚至还说： 你瘦的时候怎么作都可以，但是现在这么胖受不了！ 结果就是两人已结束婚姻收场！
  
 所以说“ 宁愿相信世间有鬼、也别相信男人那张破嘴” 还是有一定道理的。 18岁的你漂亮不是你漂亮是18岁漂亮 ，30岁的你漂亮不是30岁漂亮是你漂亮，能不能在30岁的时候仍然漂亮就在于孕期学会控制自己的体重。 要知道孕期的胖是因为孕产激 素水平的上升而导致的，孕期控制好身材在“嗨餐吧”降脂作用的帮助下调控孕产激 素，阻断多余的食物热量，这样就能在孕期保持好身材，不仅有利于产后恢复，而且宝宝更健康，巨大儿啥的，不存在的！这样我们的健康再不会被肥胖打败，家人不在担心我的身体了，远离产后大出血，我们要行动起来！！
                                          
  孕妇控制体重为自己更是为宝宝 
  
 女人不容易，结婚当一天的公主，怀孕当十个月的皇后，这个仅 限于第 一胎。没办法，这就是个特别现实的问题。多少孕妈哭诉要了二胎的之后，自己彻 底失去了自我。
  
  多少妈妈表示持续性不想带娃，间歇性想一个人过，送命式熬夜，做梦式暴富，神经式崩溃，然后又习惯性自愈，结婚生子除了生活的磨砺，还有还有来自灵魂和身体的多重折磨。因为产后肥胖多少妈妈受尽冷眼，丧失信心、职场受挫、婚姻亮红灯。 
                                          
  而这一切都是因为我们在孕期没有体重管理的意识， 孕妇在怀孕以后超重和肥胖的比例呈上升趋势，这种趋势的发生主要和两个方面的因素有关，听知知细细道来！
  
 1、怀孕后体内激 素影响
  
 怀孕期间，由于生理、激 素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷 尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。
  
 从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加“ 嗨餐吧”孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦！
  
 2、饮食结构
  
 随着中国经济的增长和家庭收入的提高，中国人的生活方式和饮食结构发生了很大的改变，人均卡路里的摄入量逐渐增加。二是在怀孕生孩子方面，老观念依然影响着孕妇的孕期生活，如怀孕了要多补充营养、生个胖宝宝，要保胎、多休息、少活动等。
                                          
 事实上，孕期肥胖不仅仅会增加孕妇自身的风险，还会对胎儿带来危害。 第 一，孕妇本身会出现妊娠期高血压、子痫前期、妊娠期糖尿病的风险增加等现象，剖宫产率也会上升。第 二，对胎儿来说，则会导致出生缺 陷的风险增加。第三，如果孕妇腹部脂肪太厚，无法看清楚胎儿的器 官结构，会影响超声检查的准确性。 
  
  但是所有人都告诉你，孕期一定要补，BUT你正在过着什么样的生活，不取决于你的物质条件，而在于你的精神认知。 法国采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能 量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。
  
 在孕期体内消耗的热量须从外界"嗨餐吧”孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，这样才能保证孕期的热量不超支，那么孕期保持体重增长在10-16千克就很容易了。
                                          
 孕期怀着宝宝，体重肯定会增加，这也是孕妈一生中为数不多看着体重不断增长，却还很高兴的一段期间。当然了，这是迎接小宝宝出生的喜悦。可是孕妈们不要忘记了，孕期体重增长过多，也不是一件好事。在孕期如何保持完 美身材，是有小窍门的，一起来看看吧！
  
  孕期保持好身材增重11-16千克较适宜  
  
 产科医生推荐大多数女性在怀孕期间增重11-16 kg。一般来说，在孕早期，中等身材的女性应该增重1.5-2.5 kg，而接下来的6个月，每周平均增重0.45 kg。
  
 注意，如果每周增重超过1.8 kg，那么孕妈们就要想办法及时抑 制了。特别是对于孕前就已经肥胖的准妈妈，在孕期更应该只增重4.5-9 kg。怀多胞胎的妈妈，在孕期需增重15-20 kg。孕妈们不用担心，孕期增加的体重在生产之后很快就会降低。
  
 因为随着宝宝的娩出，你还会“娩出”几乎一半的增加体重。不过，宝宝只是占了孕期增加的体重的一部分，而其他增加的体重就是孕妈其余的脂肪了。
                                          
 因此，在孕期如果孕妈孕期增重太多，那些多出来的脂肪就很难减掉。 多余的脂肪细胞会产生瘦素和脂联素这样的激 素，减 缓新 陈代谢和脂肪燃 烧，怀孕时增加的过量脂肪胞体越多，产后减重需要的时间就越长。 
  
 明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？
  
 有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。
  
 2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过“嗨餐吧”孕产期平衡营养群调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为孕期肥胖的妈妈 个案中，成功率高达百分之95以上，平均在孕期减重12.34 kg，而且宝宝出生时的体重都在6-7斤，并且很健康。
                                          
 CLR WHO明确法国“嗨餐吧”解决肥胖问题三个修护组成：
  
 1、快速减脂作用：
  
 快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑 制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…
  
 2、阻断每日热量：
  
 针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减 肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
  
 3、转换易瘦体质：
  
 对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…
                                          
  孕期保持好身材的3个要点 
  
 1、在孕期控制自己的热量
  
 在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能 量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越胖，体重也是直线上升。
  
 在孕期由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对。
  
 主要的方法就是“ 嗨餐吧”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。
  
 2、合理运动，注意调节情绪
  
 孕期运动能调节情绪？是的。比如：可以改 善孕妈情绪，预防抑郁；拉伸肌肉和关节，为分娩做准备；提升免 疫力；缓 解便 秘；缓 解腿部浮胀；改 善睡眠质量；降低分娩并发症和剖宫产风险；优化体重，有助于产后减掉多余的脂肪等。
  
 在孕期，不是不能运动，只是要合理地、适当地运动，这样能改 善孕妈身心健康。可以先从简单的散步开始，千万不要做剧烈的运动，不要过度刺 激关节。进行运动时，舒 适的衣服和鞋子都很重要。
                                          
 3、养成不会胖的体质
  
 这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其.他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。
  
 有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦.身的问题。
  
 2012年《美国医学预防杂.志》，本来少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。
  
 通过临床验证，每餐摄入 "嗨餐吧”孕产期平衡营养群组，在喂奶期女性每日的粪便中，包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。
  
  孕期控制体重的饮食要点 
  
 1、了解你的能 量需求
  
 正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能 量。
                                          
 2、均衡饮食，主食一定要食用
  
 根据膳食宝塔，可以把食物分为7类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。不少孕妈不清楚营养均衡是什么概念，其实就是这7大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，主食中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。
  
 我们很经常能看到这样的现象：孕妈们为了保持身材而刻意减少主食的摄入。其实这是错误的错法，主食是人体主要的能 量来源，一定得吃。以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450 g的主食量，食量偏小的孕妈妈也应该在250 g以上。
  
 一般来说，怀孕了需要更多的能 量供给，如果是怀双胞胎所需的能 量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能 量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能 量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。
  
  人生苦短，孕期太长，禁忌太多，实在荒唐。为宝宝好是应该的，委屈自己也是不对的，其实在孕期和喂奶期不应该辜负的，除了爱，还有美食。 美 国营养学家建议：孕产期需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入"嗨餐吧”孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质，留下了具有纤维、维生素的营养成分，这样才能长胎不长肉。
                                          
 3、少吃多餐
  
 肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。
  
 粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。
  
 两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕 麦、"嗨餐吧”孕产期营养群组I、酸奶等。
  
 4、避免吃垃圾食品
  
 含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能 量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。
  
 5、保持健康饮食习惯
  
 专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。
  
 富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。
  
 高纤维食物能帮助调节体重并预防像便 秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。
                                          
 6、养成定时排便习惯
  
 便 秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒 素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。
  
 每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促 进肠道蠕动。适当吃些 “嗨餐吧”孕产期营养群组I，有助于缓 解便 秘症状。
  
  在孕期保持好身材给宝宝提供一个健康舒 适的房子，是每个孕妈都要做到 ，也许看到这篇文章的你正经历孕期或不就的将来将迎来孕期，但是孕期千万别放松对自己身材的管理，只要保证孕期体重在一个合理的增长范围内，孕妈就能顺利度过孕期，宝宝好你也好，加油，思密达！

3. 怀孕一下猛增了30斤，孕期应该怎样控制好体重呢？

我有一个朋友，没有怀孕的时候身材好的让人羡慕，大家都觉得她身材这么好，怀孕也无所谓，生完就会瘦下来的，所以在孕期的时候就没有控制体重，想着都是为了宝宝好，多吃点生下来的宝宝更健康。在这期间也没有注重运动，而且在孕期也比较懒散，本来孕期不运动就已经很辛苦了，所以就索性不做什么运动了。后来生完孩子再见她，我们都想不到原来她也可以这么胖，她说她已经很努力的在减肥了，可是就是瘦不下去，自己也很苦恼。孕期不想那么胖，生完想快点护肤身材该怎么做呐？



孕期运动准备
孕期虽然已经很辛苦了，但是还是要适当的锻炼的，当然，要选择一些柔和的锻炼。在锻炼前要先准备一个运动内衣，因为孕期胸部是会慢慢变大的，这时候普通的内衣已经满足不了了，而且经常运动的人应该知道，运动的时候如果不穿运动内衣的话，胸部的抖动会很严重的。对于运动内衣的选择最好选择运动哺乳两用的，这样在生产完哺乳期也是可以穿的，不浪费。



科学锻炼
在孕期科学有计划的锻炼不仅能够防止身材过于肥胖，而且还能够减少妊娠反应以及降低各种孕产期疾病的发生。在孕期可以做哪些运动呐？我在怀孕1个多月的时候就每天上午和下午各走路30分钟，在我孕期3个月以内我都是保持慢走的。在三个月之后我吃的也渐渐增多了，这时候是要做一些有氧运动的，我把每天的慢走换成了每天三十分钟的快跑，每天跑五公里左右，我这个时候也会做一些孕妇操，在网上都可以搜到的，有时候也会做一些瑜伽，增加上肢和身体的灵活度。



控制体重
在孕期过于肥胖对于生产是不利的，所以我在怀孕的时候也是在控制着体重的，不过是保持在医生建议的范围内，再加上我孕期的时候一直保持着运动，所以我的体重并没有增加很多，医生当时看到我的时候，特别肯定的告诉我“你生个八斤的孩都没有问题”。果不其然，我当时生产的时候很顺利，宝宝也很健康。



科学饮食
在孕期的时候更应该科学有计划的进食，不是说吃的越多越好，而是要合理膳食，均衡的补充营养。孕妈尽量少食多餐，每天吃的种类多一点，量少一点，将每一种营养都能够补充到。还有就是每天的进食时间，尽量固定下来，什么时候吃饭什么时候加餐什么时候运动都可以在一个固定的时间点，这样不会打乱自己的规划，也不容易吃多导致肥胖。
孕期激素的分泌可能会导致每天心情起起落落，可是只要将运动和饮食合理的规划，每一天都是很充实的，并且也不会过于肥胖，产后身材恢复也就更容易啦！

4. 孕妇怎么控制体重孕妇各个阶段应该如何控制体重

1、妊娠早期(怀孕前三个月)由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。2、孕中期(怀孕中三个月)胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。3、孕晚期(怀孕末3个月)这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。

5. 孕妇怎么控制体重孕妇各个阶段应该如何控制体重

1、妊娠早期(怀孕前三个月)由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。2、孕中期(怀孕中三个月)胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。3、孕晚期(怀孕末3个月)这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。

6. 孕妇怎么控制体重 孕妇各个阶段应该如何控制体重

1、妊娠早期(怀孕前三个月)
 
 由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。
 
 2、孕中期(怀孕中三个月)
 
 胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。
 
 3、孕晚期(怀孕末3个月)
 
 这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。