瑜伽 有哪些好处

1. 瑜伽 有哪些好处

练瑜伽的好处有哪些呢？

2. 瑜伽的好处是什么?

　　最近刚在唯瑜伽跟教练有讨论过，瑜伽老师给我的全面资料：1.柔韧的身体
　　你的柔韧性会得到很大的提高，这是初练瑜伽最为重要和明显的一个好处。上第一堂课时，你可能还不能用手碰到脚指头，更不要说向后仰下腰了。但是如果你一直坚持下去，你会发现自己的韧带在逐渐软化，最后，看上去不可能的姿势，你也可以做到了。同时，你也会注意到身体上的那些病痛也慢慢消失了。这绝非巧合。由于肌肉和胫骨之间的不恰当使用常常会带来很多病痛，譬如屁股的紧张程度也会导致膝关节更为紧张，而腿部肌肉过于紧张，也会导致腰部脊柱扁平，便会带来背部疼痛。而肌肉和韧带组织的不灵活，更会引起人身体姿态难看。
　　2.肌肉的力量
　　结实的肌肉不仅仅是看上去好看而已，他们也同样能让我们免遭关节炎以及背痛之苦，也可以让你更青春更健壮。如果你通过练习瑜伽而变得更加强有力，你的柔韧性也会同时增强；而如果你只是简单地去健身房，进行一些举重练习，你可能只能增加力量，而不会得到柔韧性的锻炼。
　　3.灵活的关节
　　每次你练习瑜伽，你都会充分活动你的关节。这样可以防止你得关节炎的几率，还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海棉，只有当其中的液体被挤出的时候，她才有空间吸收新鲜的营养。没有合适的物质，软骨区域经常被忽略，导致劳损，而它所保护的骨头也会劳损，就像磨破的刹车垫一样。
　　4.健康的脊柱
　　椎间盘——椎骨之间的防震组织，在经受外界打击后会帮助身体减少神经搏动的时间。这也是脊柱唯一吸收营养的部位。如果你有过很好的练习瑜伽姿态基础的话，能做后曲、前曲以及扭转的动作，你就可以改善椎间盘的柔软程度。
　　5.避免骨质疏松 很多资料上记载着，负重练习可以避免骨质疏松症，瑜伽中的很多姿势都要求你把自己的身体向上抬。而有些动作，譬如上犬及下犬式，能够帮助强壮你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨质疏松症的部位。一项由加州大学洛杉矶分校尚未发表的研究表明，长期练习瑜伽可以增加椎骨骨质的密度。瑜伽的神奇功效，能够降低压力荷尔蒙中氢化可的松，同时能够帮助保存住骨头里的钙质。

3. 瑜伽的好处

练瑜伽的好处有哪些呢？

4. 瑜伽有哪些好处？

练瑜伽的好处有哪些呢？

5. 瑜伽的好处

练瑜伽的好处有哪些呢？

6. 瑜伽的好处

练瑜伽的好处有哪些呢？

7. 瑜伽好处有哪些

 关于瑜伽好处有哪些
                    　　瑜伽是一项非常受女性欢迎的运动项目，许多女性练习瑜伽的目的大多都是为了能够协调自己的形体，同时减去自己身上的赘肉，但其实瑜伽除了帮助减肥之外，还具有很多其他有益的好处，那么瑜伽好处有哪些？快来看看吧。
    
  　　瑜伽好处有哪些1  　　 1、瑜伽好处有哪些 
  　　 修心养性，厚德载物 
  　　瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
  　　 消除紧张，平静内心 
  　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张，对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
  　　 调理生理，达到平衡 
  　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
  　　 2、怎么练瑜伽瘦身 
  　　 1、简易坐扭转 
  　　作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
  　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
  　　吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
  　　相反方向重复同样的动作。
  　　 2、半鱼王 
  　　作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
  　　我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的`脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
  　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
  　　 3、玛里奇三 
  　　作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。
  　　臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。
  　　下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。
  　　扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。
  　　整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
  　　 4、巴拉德瓦伽 
  　　作用：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
  　　坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
  　　双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。
  　　两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
  　　 3、有氧瑜伽减肥的须知 
  　　1、修练时间最好在早晨、空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。有氧瑜伽时最好不要超过个人所能耐受的运动量。
  　　2、练各种动作时事项。
  　　3、不宜在饱餐后马上进行修练事项。
  　　4、用鼻呼吸事项。
  　　5、动作均应缓慢进行事项以免妨碍动作的完成。
  　　6、衣服应宽松事项。
  　　7、修练前将大、小便排空。
  　　8、修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。
  　　9、可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。
  　　瑜伽好处有哪些2  　　 瑜伽的种类 
  　　 坐角式 
  　　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
  　　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
  　　 猫伸展式 
  　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
  　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
  　　 仰卧抱膝 
  　　仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。
  　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
  　　 仰躺抬臀 
  　　骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
  　　功效：调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

8. 瑜伽的好处是什么

 瑜伽的好处是什么
                    你肥胖吗？想拥有一个苗条健康的身材吗？因为肥胖，总是让人难以接受。练练瑜伽吧，就能去除你的烦恼！想知道练瑜伽的好处是什么？让我来告诉你瑜伽的好处是什么，大家一起来看看吧。希望对大家有所帮助。
    
  　　瑜伽的好处是什么1   　　第一：安抚情绪，可以驯悍 
  　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
  　　而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
  　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
   　　第二：变身美丽，更加专一 
  　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
   　　第三：增进，延年益寿 
  　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
  　　瑜伽的好处是什么2   　　1、预防肥胖 
  　　研究表明,养生瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。
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   　　2、释放压力 
  　　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。
   　　3、加强呼吸管理 
  　　呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体,当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。在现代养生中养生瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态,排除日常生活中所面临的压力。
   　　4、消除紧张和疲劳 
  　　人难免会有很大的压力,也会感觉一些疲劳,但是在练养生瑜伽的时候首先要做到的就是身心的放松,一旦人的心情放松下来,就会消除紧张和疲劳感,而瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。而且练过瑜伽的`人通过这样的方式消除疲劳的速度非常快。
   　　5、塑造更加完美的体型 
  　　瑜伽也是一种体质养生运动,长期坚持练瑜伽会减少身上的赘肉,让肌肉变得更加的紧实,而且练瑜伽会让你的身材不仅不臃肿,还能够凹凸有致,让你拥有更加完美的身材。
   　　6、消除紧张和疲劳 
  　　人难免会有很大的压力,也会感觉一些疲劳,但是在练瑜伽的时候首先要做到的就是身心的放松,一旦人的心情放松下来,就会消除紧张和疲劳感,而瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。