盘腿坐的好处和坏处

1. 盘腿坐的好处和坏处

一、好处
是能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。盘腿这一动作在瑜伽中是最基本的动作，对健康人来说，多练练盘腿这一简单的动作对身体多有益处。
每天睡前或者早上起床时，人们不妨在床上盘腿打坐10分钟，这样可以放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环。
刚开始盘腿的人们可以在尾骨下方垫个大约10厘米高的垫子，把骨盆垫得高一点后，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。还要注意的是，如果感觉到双脚肿胀发麻，最好站起来活动一下。
二、坏处
曲膝盘坐时，上下身之间就像竖起了一道无形的闸，只有少量的气血可以下行。腿足本身有疾患，或者气血循环较弱的人，会很容易出现酸痛的感觉。
如果一味追求盘坐的时间和姿势，不顾自身耐受程度和个体差异，反而会伤及筋骨，造成下肢局部供氧不足，甚至损伤机体组织。
这时不要强练，而要适时松开双腿，辅以按摩或者走动。下肢的气血会像开闸的水流一样，奔涌而出，自身的感觉是腿脚处似有热流通过。这个过程可以起到促进血液循环的作用，才有利于健康。

扩展资料：
有的人盘腿坐时坚持不了几分种，就会感觉腰酸背痛，这说明腿部、脚踝、髋部缺乏柔韧性，需要增强柔韧性练习，在这方面，男性往往逊于同年龄的女性。另外，这也可能提示腹部脂肪太多，大肚腩影响了盘腿坐的动作，这时候就需要给身体“减腹”了。
盘腿坐在床上或椅子上时，可进行身体自测，将右腿的踝关节放在左腿的膝盖上，同时用手按着右腿膝盖往下压，健康人的右腿完全可以放平，并且大腿根部不会疼痛或者只有很轻微的痛感，接着左右腿互换。
如果左右脚根本放不到另外腿的膝盖上，或者放上去往下压时有剧烈的疼痛感，就提示髋关节或者腰部出现炎症，需要去医院检查。
参考资料：人民网-最简单的体检竟然是盘腿，快试试！
参考资料：人民网-打坐可修身延寿 但需掌握2个“火候”

2. 盘腿坐有什么好处和坏处

经常练习盘腿坐，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛——实际上是将整个下半身的经筋拉松了！除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高注意力。美国哈佛大学医学院，每年就诊病人近万名。医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。在日本，许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流，就是女性健身者相约着到寺庙去盘腿打坐，斋戒清心，不仅减轻压力，消除烦恼，还锻炼了身体。
　　盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋法。无论是佛家，还是道家，还是瑜伽，都倡导这种方式。
 坏处呢就是长时间坐的话对血液循环不利，不过可以适当的放松稍微换个姿势，注意要半小时起身活动一下。

3. 盘腿坐的好处和坏处

4. 盘腿坐的好处和坏处

经常练习盘腿坐，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛——实际上是将整个下半身的经筋拉松了！除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高注意力。美国哈佛大学医学院，每年就诊病人近万名。医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。在日本，许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流，就是女性健身者相约着到寺庙去盘腿打坐，斋戒清心，不仅减轻压力，消除烦恼，还锻炼了身体。

　　盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋法。无论是佛家，还是道家，还是瑜伽，都倡导这种方式。
坏处呢就是长时间坐的话对血液循环不利，不过可以适当的放松稍微换个姿势，注意要半小时起身活动一下。

5. 盘腿坐有什么好处？

一、双盘腿打坐的好处
1.
双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。
2.
双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3.
如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4.
双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5.
开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这位中医大夫22岁开始练的双盘，自称腰疼达半年之久。
6.
具体的练法是每天先散盘打坐一会，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7.
练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
8.
双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9.
双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血

6. 盘腿坐好处与坏处

相信不管您曾用什么方式来盘腿，一定都遇过相同的经验：坐了大概十来分钟后，就觉得脚开始肿胀发麻，再久一点，就会觉得麻痛难耐，必须把两松开，不是吗？初学者遇到这种情形不要慌，因为这很正常，只要掌握二个重点，就能让自己没那么痛苦。  
 
首先，您可在尾骨下方垫个垫子（可用瑜伽砖、结实的抱枕等），大约10公分高，可以让您坐得比较舒服。为什么呢？因为我们把骨盆垫得高一点后，可让我们两大腿尽量与地面平行，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。这样可以让我们坐得更直、更稳、更久。  
 
还有，盘坐必须循序渐进，急不得。您可先从每次10分钟开始，每周增加5~10分钟地往上加时间。而且，初学者不建议用莲花盘姿势，因为一来可能做不起来；或者，即使勉强做起来，姿势不正或坐不了几分钟就疼痛难耐，反而适得其反。所以我建议，初学者可从散盘开始，配合着体位法的练习，让自己的髋关节、下腰肌、大腿肌，甚至是脚踝都更松了以后，再试试是能否莲花盘？

7. 盘腿坐的好处和坏处

一、好处
是能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。盘腿这一动作在瑜伽中是最基本的动作，对健康人来说，多练练盘腿这一简单的动作对身体多有益处。
每天睡前或者早上起床时，人们不妨在床上盘腿打坐10分钟，这样可以放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环。
刚开始盘腿的人们可以在尾骨下方垫个大约10厘米高的垫子，把骨盆垫得高一点后，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。还要注意的是，如果感觉到双脚肿胀发麻，最好站起来活动一下。
二、坏处
曲膝盘坐时，上下身之间就像竖起了一道无形的闸，只有少量的气血可以下行。腿足本身有疾患，或者气血循环较弱的人，会很容易出现酸痛的感觉。
如果一味追求盘坐的时间和姿势，不顾自身耐受程度和个体差异，反而会伤及筋骨，造成下肢局部供氧不足，甚至损伤机体组织。
这时不要强练，而要适时松开双腿，辅以按摩或者走动。下肢的气血会像开闸的水流一样，奔涌而出，自身的感觉是腿脚处似有热流通过。这个过程可以起到促进血液循环的作用，才有利于健康。

扩展资料：
有的人盘腿坐时坚持不了几分种，就会感觉腰酸背痛，这说明腿部、脚踝、髋部缺乏柔韧性，需要增强柔韧性练习，在这方面，男性往往逊于同年龄的女性。另外，这也可能提示腹部脂肪太多，大肚腩影响了盘腿坐的动作，这时候就需要给身体“减腹”了。
盘腿坐在床上或椅子上时，可进行身体自测，将右腿的踝关节放在左腿的膝盖上，同时用手按着右腿膝盖往下压，健康人的右腿完全可以放平，并且大腿根部不会疼痛或者只有很轻微的痛感，接着左右腿互换。
如果左右脚根本放不到另外腿的膝盖上，或者放上去往下压时有剧烈的疼痛感，就提示髋关节或者腰部出现炎症，需要去医院检查。
参考资料：人民网-最简单的体检竟然是盘腿，快试试！
参考资料：人民网-打坐可修身延寿 但需掌握2个“火候”

8. 盘腿坐的好处和坏处

 盘腿坐的好处和坏处
                    　　盘腿坐的好处和坏处，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，积极运动也是一种生活态度，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解盘腿坐的好处和坏处。
  　　盘腿坐的好处和坏处1  　　 盘腿坐的益处 
  　　 1、护肾 
  　　盘腿坐，能加快身体的基础代谢，缓解肾代谢的压力，起到养肾的效果。一个肾精充裕的人，会顺理成章挺直，很少出现腰疼、弓腰的不适感。若你的身体出现肾亏的情况，何不试一下盘腿这一健康养生方法。
  　　 2、输通脚部的经脉 
  　　盘腿坐是用脚裸压着大腿根部的主动脉，那样的姿态能够 将脚部的经脉开启，对骨筋有优良的锻练效果。除此之外，胯骨节也会被连通，长此以往对全身上下的多元性有一定的`输通功效。
  　　 3、减轻心理压力 
  　　盘腿坐的情况下，不但能够减轻本身的工作压力，让自身渐渐地恬静出来，将自身的消极情绪渐渐地消化吸收，全部人的精神面貌都很有可能会遭受提升，外在展现出去的也会更为雅致。
  　　 4、锻练身体柔韧性 
  　　有些人说盘腿坐禅可以起到增强体质的效果，实际上最有效果的则是可以锻练身体及其两腿的经脉，起到锻练身体柔软性的效果。
  　　 5、提高睡眠质量 
  　　假如你大白天一直昏昏沉沉，夜里又睡不着觉，那麼试着盘腿能够 改进那样的状况。盘腿能调整身体的吸气，让大白天的精神实质更集中化，摆脱昏睡不醒的疲惫感、无助感；身体的功能获得改进，当然夜里更非常容易入眠。
  　　 盘腿坐的弊端 
  　　 1、肩头颈非常容易出现酸疼感 
  　　人到盘腿坐的情况下，上身全自动向前倾，时间长了非常容易脖子前倾，对椎间盘的危害也不太好。背部和肩部的全身肌肉一直处在绷紧的情况下，时间长了，肩颈部酸痛的觉得就更为显著了。
  　　 2、膝关节损伤 
  　　不一定所有人都合适盘腿坐禅的，例如骨节有暗疾的人群，假如盘腿坐禅得话，会立即损害膝盖骨，乃至有些人盘腿坐一段时间后导致没法站起的风险不良影响。
  　　 3、脚部血液不畅 
  　　盘腿坐的情况下，能够加快上身的血液循环系统，可是针对下身的血液循环系统却有不太好的危害，坐得时间长了，两腿麻木的觉得会很显著，这就是由于下身的血液循环系统遭受阻拦而造成的。
  　　盘腿坐的好处和坏处2   　　盘腿坐的好处主要包括以下几点： 
  　　1、可以使肌肉维持紧张的状态，可以锻炼局部的肌肉。
  　　2、可以帮助打开腿部筋脉，对经络疏通有一定的好处。
  　　3、可以提高自身的柔韧性，使身体曲线变得更加优美。
   　　盘腿坐的坏处主要包括以下几点： 
  　　1、长时间盘腿坐会压迫下肢，造成下肢血液循环不畅，从而会导致出现麻木的情况。
  　　2、长时间盘腿坐会导致腿内侧受力发生偏斜，从而会导致O型腿的症状。
  　　3、长时间盘腿坐对膝关节磨损较大，可能会导致膝关节滑膜炎等症状。
  　　4、长时间盘腿坐对腰椎影响也比较大，因为上身向前倾斜，可能会导致腰酸背痛的情况。