每天运动消耗多少卡路里才能减肥

1. 每天运动消耗多少卡路里才能减肥

五公斤要消耗40000千卡的热量,如果一个月要减五公斤,除平常热量消耗外,平均每天要多消耗1300千卡,
你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的
,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪
,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

2. 我一天要运动消耗多少卡路里才能减肥

其实，如果不是需要精确的。只要是每天运动，并不需要计算你消耗了多少，一切都是为了健康么 
常见活动的能量消耗量 

活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟) 
睡眠或休息 1.0 
安静坐着 1.4 
步行(每小时5公里，不负重) 3.7 
步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0 
办公室工作 1.8 
实验室工作 2.3 
烹调 2.1 
轻度清洁工作 3.1 
中度清洁工作(擦窗等) 4.3 
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0 
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 
重度活动(足球等) 7.5以上 


不同活动消耗90千卡所需时间 

活动项目 时间（分钟） 
睡眠 80 
步行、跳舞、游泳 18～30 
坐、写字、手工缝纫 50 
体操、购物、上下楼 25 
电动打字 45 
熨衣、打高尔夫球 25 
弹钢琴、剪裁、打台球 40 
骑自行车 15～25 
办公室工作 35 
打乒乓球、排球 20 
铺床、扫地 30 
打羽毛球、网球 15 
烹饪、机器缝纫 30 
长跑、爬山、打篮球、踢足球 10 

运动 消耗 
午睡 48 
看电影 66 
看电视 72 
office工作 76 
开车 82 
念书 88 
逛街 110 
插花 114 
洗衣服 114 
烫衣服 120 
遛狗 130 
洗碗 136 
泡澡 168 
购物 180 
骑脚踏车 184 
打高尔夫球 186 
打扫 228 
郊游 240 
跳有氧运动 252 
慢走 255 
健身操 300 
体能训练 300 
跳舞 300 
打网球 352 
滑雪 354 
仰卧起坐 432 
跳绳 448 
打拳 450 
爬楼梯 480 
快走 555 
慢跑 655 
快跑 700 
游泳 1036 

活动 kcal/kg/h 
静卧 1.1 
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 
站立休息 1.5 
削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6 
穿衣、脱衣、织毛衣 1.7 
弹钢琴、大声唱歌 1.8 
裁衣、开汽车 1.9 
洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2 
洗地 2.2 
玩低音大提琴、洗衣服 2.3 
扫地、骑马走路 2.4 
弹乐器、油漆家俱 2.5 
扫地毯 2.6 
走路（每小时4Km）、弹琴 3 
木工（重工作） 3.3 
骑马（跳跃） 7.7 
赛跑 8 
击剑 8.3 
赛车（自由车） 8.6 
游泳（每小时3.2Km） 8.9 
兢走（每小时8.5Km） 10.3 
拳击 12.4 
划船比赛 17 
下楼梯（15阶）0.012kcal/kg 
上楼梯（15阶）0.036kcal/kg 


kj/min 
睡眠 2.7 
午睡 3.2 
看电影视 3.4 
听课 3.4 
自习 3.5 
坐着休息 3.6 
看书 3.6 
站着休息 4 
开会 4.3 
洗脸刷牙 4.5 
坐着说话 4.6 
写字 4.7 
站着说话 5 
吃饭 5 
散步 6.2 
穿脱衣 7 
整理书信 7.5 
擦窗 8.3 
整理床 8.9 
站立洗衣 8.9 
整理家务 8.9 
唱歌 9.3 
走路 11.3 
扫地 11.4 
广播体操 11.6 
拖地板 11.7 
健身操 12.3 
自行车 12.6 
跳舞 13 
排球 13.7 
乒乓球 14.2 
慢跑 15.7 
上下楼梯 18.6 
篮球 19 
剧烈跑步 23.6 

种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 
爬楼梯一千五百级(不计时)250卡 
慢走(一小时四公里)255卡 
快走(一小时八公里)555卡 
慢跑(一小时九公里)655卡 
快跑(一小时十二公里)700卡 
游泳(一小时三公里)550卡 
桌球300卡 
单车(一小时九公里)245卡 
(一小时十六公里)415卡 
(一小时二十一公里)655卡 
有氧运动(轻度)275卡 
(中度)350卡 
舞池跳舞300卡 
健身操300卡 
走步机(一小时六公里)345卡 
轮式溜冰350卡 
网球425卡 
跳绳660卡 
爬梯机680卡 
郊外滑雪(一小时八公里)600卡

3. 运动消耗多少卡路里可以达到减肥的效果

一般认为慢跑一小时大约消耗300-400千卡热量,1克脂肪可以提供9千卡热量。那么假设你坚持每天跑步1小时,而且这一小时全部都在消耗脂肪,那么1个月以后,你可以消耗多少脂肪?
300*30/9=1000克=2斤！也就是辛辛苦苦跑一个月只能减2斤!出乎意料吗?出乎意料的还在后面。我想只要减过肥的人都听过"有氧运动半小时以后开始消耗脂肪"这句话。好了,你不可能让1小时的运动全部消耗脂肪,所以一个月根本减不到一斤。有氧运动半小时以后开始消耗脂肪是否所有人都能做到?这是代谢系统完全正常的人的数据,长期肥胖的人代谢系统已经失常,别说半小时,1小时可能也消耗不到脂肪。另外运动可能会增进食欲,随便多吃点东西,就会超过300千卡了。

4. 运动一天要消耗多少卡路里才合适？

卡路里的摄入量是没有统一标准的，要根据每个人的体重和活动量来计算。劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况都会影响人体所需要摄入的卡路里量。

5. 正常人每天需要消耗多少卡路里才能达到减肥的效果？

　　单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。

　　介绍一个行之有效的减肥办法：

　　晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。

　　当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。

6. 每天消耗多少卡路里才会达到减肥的效果

慢跑的话大约需要600卡左右，希望减肥可以推荐你几点配合：
       每天坚持快走或慢跑5公里（相当于600卡--650卡）有益于心肺和血液循环，慢跑路程越长，消耗的热量越大，因为跑步时，骨骼肌的运动消耗糖份最多，减少了脂肪的合成；同时消耗人体的热量，降低了体内糖元合成脂肪，也就是所说的达到“燃烧”脂肪目的。
        除了运动对减肥还有以下几点个人养生中的建议：
　　1、晚饭易少，另外少吃面食；
　　2、夜晚不熬夜，尤其不要超过23:00,因为23:00---3:00是脂肪代谢的重要时段；
　　3、记得平时少吃水果和零食，尤其晚上
        愿你既健康又长寿！

7. 每天需要消耗多少卡路里才能达到减脂的效果？

单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。

介绍一个行之有效的减肥办法：

晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。

当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。

8. 锻炼消耗多少卡路里能达到减肥的效果

一般认为慢跑一小时大约消耗300-400千卡热量,1克脂肪可以提供9千卡热量。那么假设你坚持每天跑步1小时,而且这一小时全部都在消耗脂肪,那么1个月以后,你可以消耗多少脂肪?
300*30/9=1000克=2斤！也就是辛辛苦苦跑一个月只能减2斤!出乎意料吗?出乎意料的还在后面。我想只要减过肥的人都听过"有氧运动半小时以后开始消耗脂肪"这句话。好了,你不可能让1小时的运动全部消耗脂肪,所以一个月根本减不到一斤。有氧运动半小时以后开始消耗脂肪是否所有人都能做到?这是代谢系统完全正常的人的数据,长期肥胖的人代谢系统已经失常,别说半小时,1小时可能也消耗不到脂肪。另外运动可能会增进食欲,随便多吃点东西,就会超过300千卡了。